Očuvajte vid: 4 namirnice koje “rade“ za vas

U poslednje vreme sve više odraslih i dece ima problema s vidom, a lekari smatraju da je tako zato što stalno zurimo u kompjuter ili televizor.

Šargarepa - što narandžastija, to bolja za naše oči

 

Kako biste što duže izdržali bez naočara i sočiva ili sprečili da vam dioptrija poraste, jedite namirnice bogate vitaminima A, C i E. Oni su zaslužni za dobro zdravlje mrežnjače, jačaju kapilare i sprečavaju razvoj katarakte.

Šargarepa

Bogata je beta-karotenom koji se u telu pretvara u vitamin A. Ovaj vitamin važan je za prevenciju noćnog slepila, a njegov nedostatak prouzrokuje i suvoću u očima i natečene kapke. Kada kupujete šargarepu, birajte onu intenzivnije narandžaste boje jer je bogatija beta-karotenom. Takođe, najbolje je da je jedete svežu.

Paprika

Ovo povrće sadrži lutein, antioksidant koji igra važnu ulogu u prevenciji katarakte, kao i bolesti srednjeg dela mrežnjače. Pritom je bogata vitaminom C, a sadrži ga čak četiri puta više od limuna, pa se zato preporučuje i za jačanje imuniteta. Paprika ima nisku kalorijsku vrednost – u 100 grama ima svega 20 kalorija.

Borovnice

Sadrže antioksidant antocijanin, koji čuva kapilare od štetnog delovanja slobodnih radikala i oboljenja koja oni izazivaju – katarakta, oštećenja mrežnjače i degeneracija žute mrlje. Jedna studija pokazala je i da ovo voće jača kapilare očiju, a za to su zaslužni vitamin C i beta-karoten, kojim su borovnice bogate.

Semenke lana

Važan su izvor omega-3 esencijalnih masnih kiselina bez kojih su nam oči suve, crvene i izgledaju umorno. Zato bi bilo dobro da najmanje dva puta nedeljno za doručak pojedete šolju jogurta s ovim semenkama, a za salatu bar povremeno koristite laneno ulje. Uostalom, laneno seme pomaže u oslobađanju od gasova i izvanredan je laksativ jer eliminiše toksine.