Hranom protiv gripa
Dobar izbor zdravih namirnica pomoći će vam da preživite jesenju i zimsku sezonu bez tragova gripa ili prehlade, tvrde nutricionisti.
Tako masnija riba poput lososa, tune i skuše zahvaljujući omega 3 masnim kiselinama pomaže u smanjivanju rizika od štetnih upala u telu. Ljudi koji redovno jedu ribu ili uzimaju dodatke omega 3 masnih kiselina znatno ređe oboljevaju od obične prehlade i gripa, a takođe osećaju manje stresa koji smanjuje imunitet, otkrila je studija Univerziteta Merilend.
Školjke
Cink, esencijalni mineral koji se u velikim količinama nalazi u kamenicama ima snažan efekat na prevenciju prehlada. Osim što pojačava imunitet, uzimanje dodatka cinka skrajuće trajanje bolesti i smanjuje njene simptome, otkrila je studija kanadskog Medicinskog dnevnika. Ipak, dodaci cinka mogu uzrokovati nuspojave poput mučnine i glavobolje, pa je mnogo bolje uzimati ga u njegovom prirodnom obliku, u morskim plodovima, grašku, žitaricama i orašastim plodovima.
Semenke anisa
Lekovita svojstva anisa poznavao je i "otac" medicine Hipokrat, a američko Udruženje farmaceuta otkrilo je da anis olakšava simptome kašlja i pomaže pročišćavanje disajnih puteva. Najbolji način uzimanja je jedenje sirovih semenki, ali dobar je i čaj od anisa koji se može začiniti cimetom i medom.
Beli luk
Redovno konzumiranje tog prirodnog antibiotika prepolovljava verovatnoću oboljevanja od gripa, a osim toga štiti organizam od drugih upalnih procesa koji mogu prerasti u hronične bolesti, pokazala je američka studija na preko 10.000 ljudi. Najbolji izbor je sveži beli luk, jer se kuvanjem gube antioksidansi u njemu.
Komorač
Biljka komorač na prirodan način podstiče iskašljavanje, a smiruje i najuporniji kašalj, tvrde naučnici. Može se jesti sirov ili pečen, ali je najkorisniji ako se pije kao čaj napravljen od semenki komorača.
Jogurt i kefir
Bakterije koje se nalaze u jogurtu i kefiru saveznici su zdrave mikroflore koja je nužna za dobar imunitet i odbranu od bolesti. Osim toga, svakodnevno uzimanje probiotika smanjuje rizik od infekcija gornjih disajnih organa.
Čaj
Sve vrste čajeva sadrže antioksidanse poznate kao katehini, koji imaju zaštitna svojstva pa brane organizam od bolesti. Prema japanskoj studiji ljudi koji svakodnevno piju čaj imaju trostruko manje mogućnosti za oboljevanje od gripa, ali isto tak i manji rizik od nastanka raka ili srčanih oboljenja.
Feferoni
Poput citrusa, ljute papričice bogate su vitaminom C koji pomaže u borbi s bakterijama i virusima. Jedna mala papričica sadrži oko 150 mg vitamina C, dok jedna narandža sadrži tek oko 100 mg tog vitamina. Osim toga, kapsaicin koji je aktivan sastojak ljutih paprika pročišćava disajne puteve i olakšava prohodnost sinusa, objašnjavaju lekari.
Pečurke
One su bogate antioksidansima, kalijumom, B vitaminima i vlaknima, a dokazano je kako pečurke imaju protivupalna svojstva. Budući da je jesen razdoblje u kojem rastu, njihovo konzumiranje podstiče imunitet na rad te bolju apsorpciju drugih vitamina, tvrde japanski naučnici.
Ćuretina
Proteini koji se nalaze u krtom belom mesu, poput ćuretine, neophodno su gorivo za izgradnju antitela kojima se organizam bori protiv bakterija i virusa. Zbog toga je belo meso odličan izbor u hladnim jesenjim danima, objašnjavaju lekari.
Borovnice
Ovo voće sadrži više aktivnih antioksidansa od bilo kog drugog svežeg voća i zbog toga su najbolji saveznici dobrog imuniteta, pokazala je studija Univerziteta Kornel. Ako ne možete da dođete do svežih, jedite one zamrznute ili sušene, jer takođe sadrže velike količine vitamina.
Brazilski orasi
Osim što su bogati proteinima i zdravim masnoćama, ovi zdravi plodovi sadrže i velike količine selena. Taj mineral posebno pomaže telu u odbrani od virusa gripa, a za zaštitu je dovoljno pojesti dva do tri brazilska oraščića na dan. U većim količinama, zbog fitinske kiseline koju sadrže, mogu omesti apsorpciju drugih minerala i gvožđa.
Šargarepa i krompir
Beta karoten u šargarepi i krompiru neophodan je za telo jer pomaže u pretvaranju vitamina A u telu, koji je ključan za održavanje zdravog imunog sistema. Posebno je dobro unositi veće količine beta karotena ako su nam upaljene sluznice grla i nosa, jer pomaže u bržem zaceljivanju i manjem lučenju šlajma, piše 24 sata.
Seme suncokreta
Seme suncokreta jedan je od najboljih prirodnih izvora vitamina E, antioksidansa koji štiti ćelije od oštećenja. Najzdraviji izbor su semenke koje su suvo pržene, a ne u ulju. Pored toga, ljudi koji redovno jedu semenke suncokreta imaju veći kapacitet pluća i proizvode manje šlajma, pokazala je jedna škotska studija.
