Skinite salo sa struka
Prema ekspertima, mnogo povrća, voća i mahunarki mogu da pomognu da se smanji takozvane visceralne ili stomačne masti, zbog visokog sadržaja rastvorljivih vlakana.
Jedan od vodećih autora na ovom polju, docent interne medicine Kristen Heirston, istakla je da velika količina stomačnog sala značajno povećava rizik od bolesti kao što su dijabetes, masna jetra ili hipertenzija.
Svaki dan: 2 jabuke, šolja graška, 1/2 šolje pasuljaPreporuka naučnika glasi: svakog dana pojedite dve male jabuke, šolju graška i pola šolje pasulja. Pored toga, trebalo bi da budete aktivno uključeni u sportske aktivnosti 30 minuta najmanje dva puta nedeljno. |
Kako bi to bilo predupređeno, naučnici su angažovali više od hiljadu dobrovoljaca oba pola i različite starosti, kojima su prepisane dijete koje su se razlikovale od njihove uobičajene ishrane.
Heirstonova je navela da je, zajedno sa kolegama, primetila da je povećanje dnevnog unosa rastvorljivih vlakana rezultiralo smanjenjem visceralne masti za 3,7 procenata u periodu od više od pet godina, koliko je istraživanje trajalo.
Pored toga, stopa akumulacije visceralne masti smanjila se u proseku za 7,4 procenata među dobrovoljcima u istom vremenskom periodu.
