Utorak 22. 6. 2021.
Washington
180
  • Chicago
    240
  • New York
    170
  • Belmont
    170
  • Atlanta
    200
  • Boston
    230
  • Firt
    200
  • Denver
    210
  • Detroit
    230
  • Dover
    220
  • Hartford
    220
  • Orlean
    200
  • Helena
    210
  • Ren
    160
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    280
  • Salem
    190
  • Santa Fe
    240
  • Tampa
    230
  • Topeka
    220
0
Četvrtak 22.10.2009.
15:55
Vestionline A

Kako izdržati dijetu?

Držanje dijete nije lako, a glavni preduslov za to je nesvakidašnje čvrst karakter koji odoleva slatkim i slanim izazovima. Evo nekoliko saveta za uspešno skidanje kilograma.

Verovatno vam je svima na vrh glave poznata formula za uspešno mršavljenje – jedi manje, vežbaj više. Iako zvuči prilično jednostavno, ali ste najverovatnije svedoci da u stvarnom životu dijeta je sve samo nije jednostavna.

Pijte puno vode ili drugih niskokaloričnih napitaka


Ljudi ponekad zamene žeđ s glađu pa završe sa punim tanjirom unoseći kalorije koje im nisu potrebne. Umesto toga, treba samo popiti čašu hladne vode. Ako ne volite običnu vodu, dodajte u nju limun ili malo soka. Dopušteno je piti i ledeni čaj, ali pazite da je niskokaloričan.

Razmislite šta da dodate a ne šta da izbacite


Počnite tako što ćete tokom dana uzeti pet do devet porcija preporučenoga voća i povrća. To zvuči puno, ali zapravo nije. Voće i povrće organizmu daju potrebna vlakna i osoba se oseća sitije pa ne poseže za drugom nezdravom hranom s puno kalorija. Voće i povrće stalno možete da dodajete ishrani jer ne goji a zdravo je. Uvek je najbolje da birate sezonsko voće i povrće. Učinite to glavnim jelom, a ne samo prilogom.

Razmislite da li stvarno gladni

Čak i ako osećate da ste gladni, potražite fizičke znake gladi. Glad je način na koji vam telo govori da mu je potrebno gorivo. Ako potreba za hranom ne dolazi iz pravog osećaja gladi, ništa što pojedete neće vas zadovoljiti. Ako se posle obroka osećate dobro, znači da ste utolili zdravu glad. Ako se, pak, osećate naduto ili umorno, tada nije bila reč o gladi. Želudac nije veliki organ i ne treba mnogo hrane da bi se napunio pa zato birajte porcije normalne veličine.

Pažljivo birajte noćne grickalice
 

Jedenje bez razmišljanja najčešće se događa posle večere. Tada se većina ljudi smiri i opusti. Grickanje čipsa ili keksa u fotelji ispred televizora klasičan je primer nesvesnog jedenja. Ljudi tada jedu iz navike, a ne zbog gladi. Stoga, umesto nezdravih grickalica birajte voće ili povrće, dijetni jogurt ili malo nemasnog sladoleda.

Uživajte u omiljenoj hrani

Izbacivanje omiljene hrane iz jelovnika vodi do gojenja jer podstiče prejedanje. Tako, umesto da potpuno odbacite hranu koju volite odlučite za manje količine. Drugim rečima, kada sledeći put budete išli u kupovinu, nemojte kupiti pakovanje omiljenog peciva već uzmite samo jedno. Uvek birajte manje porcije jer tako i dalje možete da uživate u omiljenoj hrani ali u malim količinama.

"Privlačnu hranu" držite dalje od kuće

Kada, na primeri, imate strašnu potrebu za slatkim, idite u poslastičarnicu i častite se sladoledom ili kolačem. Tako to pretvarate u poseban događaj, a i ne morate da brinete da '"privlačnu hranu" imate kod kuće. Osim toga, to je zabavan i prijatan način na koji sebi pomažete u skidanju kilograma, a ipak se ne morate odreći poslastica. Kada vas kod kuće obuzme želja za slatkim, počastite se voćem.

Jedite nekoliko malih obroka dnevno
 

Ako u organizam unosite manje kalorija nego što ih sagorite, izgubićete kilograme. Međutim, kad ste stalno gladni jedenje manje kalorija predstavlja pravi izazov. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu četiri do pet obroka na dan bolje kontrolišu apetit i težinu. Dnevnu dozu kalorija podelite u nekoliko manjih obroka i uživajte u njima tokom celog dana. Večera mora biti poslednji obrok.

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
  • 2021 © - vesti online