Sreda 24. 7. 2019.
Washington
210
  • Chicago
    180
  • New York
    150
  • Belmont
    160
  • Atlanta
    210
  • Boston
    230
  • Firt
    180
  • Denver
    170
  • Detroit
    150
  • Dover
    200
  • Hartford
    180
  • Orlean
    170
  • Helena
    210
  • Ren
    160
  • Honolulu
    280
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    250
  • Salem
    200
  • Santa Fe
    210
  • Tampa
    260
  • Topeka
    180
0
Ponedeljak 25.06.2018.
01:30
24sata.hr, Vestionline A

Jedite ove namirnice i ne brinite za kilograme

Orašasti plodovi sjajna su zamena za grickalice te zdrav izbor za međuobrok u kombinaciji s voćkom ili jogurtom. Ali s obzirom na to da su kalorični i bogati masnoćama, ni s njima ne treba preterivati, posebno ljudi koji inače imaju problema sa žuči.

pixabay.com
Grickajte orašaste plodove, ali ni sa njima ne preterujte

- Orašasti plodovi bogati su masnoćom, što može iziritirati žuč - upozorava nutricionista Sandra Marić Bulat, prenosi 24sata.hr.

Generalno može se reći da je oko 40 grama oraha ili badema preporučena dnevna doza, što je zapravo količina koja odgovara manjoj šaci. Ali ako se naviknemo da grickamo orašaste plodove svaki dan, i manje količine mogu imati brojne pozitivne učinke na zdravlje, kaže. 

To treba zahvaliti visokom udelu omega-3 masnih kiselina, koje su zaslužne za zdravlje kardiovaskulanog sistema, te srca i mozga. Orasi sadrže i visoke količine alfa-linolenske kiseline, za koju su istraživanja pokazala da pomaže kod aritmije srca, te smanjuje upale i oksidaciju u arterijama nakon konzumacije masnog obroka. 

Uz masti do manje kilograma 

- Ne treba se previše plašiti kalorija kad su u pitanju orašasti plodovi. Po pravilu, oni sami nisu previše kalorični, ali mogu da postanu kalorijske bombe u kolačima, odnosno u paketu sa šećerom - napominje nutricionista. 

U borbi s kilogramima hranu ne treba gledati kao neprijatelja, jer su mnoge namirnice bogate dobrim mastima, koje podstiču mršavljenje i podupiru celokupno zdravlje. 

- Omega-3 masne kiseline iz ribe i konjugirana masna kiselina iz mlečnih proizvoda i mesa najbolji su sastojci za gubitak masnih naslaga - otkriva ona i savetuje i da međuobroke obogaćujete ribljim uljem kad god je to moguće. 

Među supernamirnicama koje će pomoći da se izgubi višak kilograma je i maslinovo ulje, koje produžuje osećaj sitosti. 

Dugotrajna sitost 

A kad vas uhvati velika želja za hranom ili se u kasne noćne sate zaputite prema frižideru, radije se odlučite za egzotični avokado.

Zahvaljujući zdravim masnoćama, nakon obroka koji sadrži avokado brzo se javlja dugotrajan osećaj sitosti pa ćete do kraja dana imati manju potrebu za hranom, tvrdi nutricionistkinja i preporučuje da u jelovnik uvrstite i čija semenke, ali i losos, koji su odličan izvor dobrih masnoća.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
  • 2019 © - vesti online