Idealan obrok posle treninga je ovo...
Iako će vam mnogi reći da posle vežbanja ne treba jesti, inače ste džaba vežbali, istina je da je telu posle napora potreban oporavak. To nećete postići ako pojedete picu, šniclu ili testeninu. Ali hoćete s nekom od ovih namirnica.
Cvekla - Ovo neobično povrće ima crveni pigment koji se zove betacijanin, a služi kao odličan antioksidans, pomaže pri prenosu kiseonika u mišiće i ublažava grčenje mišića. Možete je pripremiti kako želite: kuvanu, pečenu, naseckanu ili narendanu u salati.
Jaja - Jaja su bogata proteinima, pa se smatraju jednim od najboljih obroka posle treninga jer pomažu pri oporavku tkiva, a mišićima daju snagu.
Grčki jogurt - 1,7 dl grčkog jogurta ima 14 grama proteina i samo 100 kalorija. Uz sveže voće, ovaj jogurt postaje idealan izbor obroka posle vežbanja.
Lubenica - Leti svi volimo da uživamo u ovom ukusnom i osvežavajućem voću (zvanično povrću) koje pomaže rehidrataciji tela i snabdeva ga hranljivim sastojcima. Naime, 92 odsto lubenice je voda, a porcija od dve šoljice ima samo 80 kalorija. Lubenica će vam napuniti stomak ali vas neće zasititi na duže. Zato dve šoljice seckane lubenice pomešajte u mikseru sa kašikom meda, kašikom listića mente, 1 dl grčkog jogurta i malo cimeta. I eto hranljivog i ukusnog smutija.
Ćuretina - Ovo meso je odličan izvor proteina koji su posle treninga preko potrebni telu za oporavak. Količina potrebnog proteina varira od osobe do osobe. Ako se bavite trčanjem treba vam 1,2 do 1,4 grama proteina po kilogramu telesne težine, dok je onima koji rade vežbe snage potrebno 1,6 do 1,7 grama po kilogramu telesne težine.
