Ukusna hrana koja ima do 100 kalorija
Kako biste sačuvali svoje zdravlje i optimalnu telesnu težinu, morate da se klonite visokokalorične hrane i da se okrenete zdravoj i prirodnoj hrani. Izbor zdrave hrane je poprilično težak zadatak, a takva ishrana može biti monotona i skupa. Ipak, postoji rešenje, jer su nutricionisti preporučili jednostavnu hranu koja će vas dovesti do željenog cilja.
Voćna salata
Voćnu salatu možete praviti od različitih vrsta voća. Kako biste imali pod kontrolom količinu kalorija ne koristite sirup, nego je promešajte samo u prirodnom voćnom soku. Porcija treba da sadrži oko 32 grama voća, a ta količina sadrži do 100 kalorija, mnogo vitamina i minerala koji vam daju energiju. Voće treba izrezati na komadiće srednje veličine i u salatu staviti po dva komadića svake vrste odabranog voća.
Kokice
Kokice su veoma ukusne i brzo zasite, a sadrže veoma malo kalorija. Savršena su užina. Preporučuje se da pojedete do 350 grama kokica, kako ne biste uneli previše kalorija.
Jaja
Jaja su sjajan izvor proteina i organizmu brzo daju energiju. Ona se mogu da se kombinuju sa različitim sendvičima i salatama.
Mlečni proizvodi
U svojoj ishrani morate da imate mlečne proizvode, jer njihovim unošenjem regulišete nivoe kalorija i proteina. Ukoliko želite da izgubite na težini, pijte obrano mleko, oko 100 ml dnevno. Mlaćenica je takođe veoma korisna jer sadrži sasvim malo masti, a bogata je kalcijumom i fosforom.
Sveže i suvo voće i orasi
Različito suho voće ima različitu energetsku vrednost, tako da je potrebno da vodite računa o unesenim količinama. Kada je riječ o svježem voću, ističu se jabuke, kruške, šljive, pomorandže, grejpfrut, trešnje i lubenica. Orasi su takođe izvor energije. Posebno su korisne pistaći, jer su bogati kalijumom, zdravim mastima i imaju malo kalorija.
Supe
Umesto grickalica uveče pojedite supu s povrćem, a preporučuje se i pileća supa.
