Grickalice koje ne goje
Ljudi se uglavnom loše hrane na poslu, što zbog nedostatka vremena da nešto zdravo spreme kod kuće, što zbog nemara. Često im se čini da jedna čokoladica ili kifla iz obližnje pekare tokom dana neće imati nekog bitnog uticaja na njihov izgled i zdravlje. Međutim, stvari stoje drugačije.
Svaka nemarnost po pitanju hrane lagano se reflektuje na organizam i nakon nekog vremena osobe postaju gojaznije, celulit sve češća pojava, a ljudi se ne mogu pohvaliti ni odličnom koncentracijom na poslu kao ni produktivnošću. Stoga, ukoliko vam je stalo do sebe, promenite navike u ishrani kako biste i tokom posla vodili računa o dobrom izgledu i pre svega zdravlju.
Evo nekoliko ideja koje bi vam mogle pomoći kada je užina na poslu u pitanju.
Voće i sir
Ovu kombinaciju možete jesti ili zajedno ili odvojeno. Sve što je potrebno je da napravite malu voćnu salatu u plastičnoj posudici i ponesete je na posao, jer će vam voće obezbediti prirodan unos šećera koji je najvažnija hrana za naš mozak. Ako uz voće, kao što su na primer kruške, breskve, kajsije dodate i neki fini mladi sir, sa manjim postotkom masti, pun pogodak za vaše kosti jer ste uneli i kalcijum.
Bademi s parmezanom
Još jedna zanimljiva kombinacija vlakana i belančevina koja će vas držati sitim, budnim i punim radnog elana. Dakle, pripremite je veče pred posao, a potrebni su vam bademi ili sirovi kikiriki. Napravite svoju omiljenu mešavinu začina i dodajte rendani parmezan pa dobro utrljajte u bademe ili kikiriki. Stavite na pak papir i u rernu da se malo zapeče, odnosno parmezan otopi i zalepi. Vodite račina koliku količinu nosite jer u 50 grama imate taman oko 300 kalorija, što vam je dovoljno za užinu.
Šareni štapići od povrća
Sezona je tikvica, paprike, paradajza, svežeg celera, šargarepe, kelerabe, krastavaca, a na vama je samo da izaberete kombinaciju dana. Kupite jedan grčki jogurt u čaši, a kod kuće na štapiće iseckate povrće po želji, ili presno ili bareno. Kada vas uhvati iznenadna glad navalite na štapiće umočene u jogurt bez imalo griže savesti jer je ovo varijanta od koje ćete imati samo zdravstvenih koristi, nikako štete.
Pečene leblebije sa začinima
Očišćene leblebije rasporedite u pleh na pek papiru i pospite prvo sa dve kašike maslinovog ulja, a zatim mešavinom celerove soli, bibera, začinske paprike ili napravite svoj miks začina. Ispecite u rerni, ali pazite da ne zagori, ohladite, pa ponesite sa sobom na posao u vrećicu, pa u torbu. Unećete puno biljnih vlakana, skroba, a ljuti začini će vam podstaći metabolizam.
Slatke semenke
Za ljubitelje slatke užine dobra kombinacija je i voće sa semenkama. Najbolje je da skuvate kompot od breskvi, šljiva ili kajsija, zatim prepečete semenke golice na teflonu, ili suncokreta, susama, a zatim njima pospete voće. Uz dodatak meda, cimeta ili malo đumbira u prahu, dobili ste idealnu užinu, bogatu vitaminima i vlaknima.
Energetske štanglice
U svakoj prodavnici zdrave hrane možete pronaći domaće spremljene energetske štanglice na bazi žitarica i voća, one su svakako zdravije od industrijskih, a i manje kalorične. Odlična je kombinacija suvog grožđa, aronije, ribizle ili brusnice sa žitaricama i medom. Zasladiće vas, okrepiti i učiniti sitim.
Suvo voće
Kad ste već u prodavnici zdrave hrane, napravite i svoju omiljenu kombinaciju suvog voća, bilo da je u pitanju čips od banana, sušeni ananas, jagode, višnje, mango, kivi i drugo. Vodite samo računa da se ne zaboravite jer je preporučena dnevna količina između 50 i 100 grama u zavisnosti od toga da li ste fizički aktivni ili ne. Ovakva užina prijaće svima koji su izloženi stresu i velikim mentalnim naporima, a što se tiče onih koji se rekreativno bave sportom, u pitanju je prava hrana za mišiće.
Kokice
Uprkos uvreženom mišljenju da su kokice pogubne po vašu liniju, nauka je sve češće na strani ove zarazne grickalice koja se od skora prodaje i u vakuum kesicama u svakoj radnji. Ograničite se na pola kesice, ili jednu, ako ste ekstremno gladni, jer su one ipak pripremane uz dodatak veće količine soli nego što je potrebno i na suncokretovom ulju. Ako vas ne mrzi, spremite ih kod kuće na maslinovom ulju i uz manje soli.
Voćni jogurt
Da se ne lažemo, industrijski voćni jogurti su prepuni šećera i teško da se mogu okarakterisati kao bezopasni po liniju. Ipak i to je bolja alternativa od keksa, gaziranih sokova, čokolade i sličnih slatkih zanimacija. Idealno bi bilo da napravite sami svoj voćni jogurt kod kuće. Dovoljno je da pomešate dve kašike pahuljica i pola šolje iseckanog ili ispasiranog voća uz dodatak jedne šolje jogurta. Ako baš morate, dodajte med da vam jogurt bude slađi.
