"Ponedeljak dijeta" za brzo mršavljenje
Ukoliko ste tek sada postali svesni masnih naslaga na stomaku, butinama, zadnjici i rukama, ne sekirajte se. Još nije kasno da zablistate na plaži. Da biste se brzo rešili suvišnih kilograma, isprobajte popularnu "Ponedeljak dijetu", koju je osmislila Kejti Smit, nutricionista i fitnes instruktorka iz Amerike.
Zahvaljujući posebnom režimu ishrane ona je nakon dva porođaja uspela da dovede liniju do savršenstva. Stoga, naoružajte se dobrom voljom i strogo se pridržavajte uputstava, pa ćete za dve nedelje smršati čak šest kilograma.
Dijeta počinje u ponedeljak i tada treba da unesete samo 600 kalorija. To je dan za čišćenje organizma, pa je jelovnik sastavljen od voća, povrća, namirnica biljnog porekla, napitaka koji ubrzavaju izbacivanje tečnosti iz organizma…
- Od utorka do subote izbegavajte slatkiše, beli hleb, salame, masne sireve i dajte prednost piletini, ribi, voću, povrću i integralnim žitaricama.
- Nedelja je slobodan dan, rezervisan za namirnice koje niste smeli da jedete tokom sedmice. Naravno, to ne znači da možete da pojedete celu čokoladu.
- Od masnoća dozvoljeno je maslinovo ulje, a od začina so, biber i razno aromatično bilje.
- Svako jutro, odmah posle buđenja, popijte čašu vode sa sokom od pola limuna.
JELOVNIK
Kejti Smit osmislila je jelovnik za pet ponedeljaka. Na vama je da ih kombinujete, s tim što isti jelovnik ne smete koristiti dve nedelje zaredom.
Prvi ponedeljak
Doručak: 2 čaše nemasnog jogurta
Užina: čaša soka od grejpfruta
Ručak: 150 g mešane salate i 120 g kuvanog krompira
Užina : šolja čaja zaslađena kašičicom meda
Večera: 200 g sezonskog voća
Posle večere: šolja čaja s medom
Drugi ponedeljak
Doručak: čaša nemasnog jogurta pomešanog s rendanom jabukom
Užina: čaša soka od povrća
Ručak: 150 g mešane salate i 40 g integralnog hleba
Užina: šolja čaja s medom
Večera: supa od povrća, bez testenine
Posle večere: šolja čaja s limunom
Treći ponedeljak
Doručak: jabuka i kruška
Užina: čaša soka od paradajza
Ručak: 30 g kuvanog pirinča i 150 g kuvanog povrća
Užina: šolja čaja s medom
Večera: 250 g mešanog svežeg povrća
Posle večere: šolja čaja s medom
Četvrti ponedeljak
Doručak: čaša nemasnog jogurta i pola banane
Užina: čaša soka od jabuke bez šećera
Ručak: 150 g kuvanog pasulja sa 150 g mešane zelene salate
Užina: šolja čaja s medom
Večera: 70 g suvog voća
Posle večere: šolja čaja s medom
Peti ponedeljak
Doručak: 2 nemasna jogurta
Užina: čaša soka od povrća
Ručak: 100 g krompira i 50 g praziluka kuvanih na pari
Užina: šolja čaja s medom
Večera: 2 dl supe od povrća i 140 g šargarepe kuvane na pari s kašičicom mladog sira.
