Probajte ovaj program: Za mesec dana možete izgubiti 7 kg
Lični trener Robert Brenan iz Velike Britanije razvio je program ishrane pomoću kojeg, tvrdi on, za četiri nedelje možete da smršate u proseku sedam kilograma, u potpunosti bez gladovanja i vežbanja. U prevodu, ako danas počnete, za 10 dana ćete ući u broj manju haljinu - ali caka je u tome što za ovaj program ishrane morate da plaćate njegovoj firmi da vam dostavlja unapred spremljenje obroke. Lepa vest je da nema nikakve "tajne" i da sve to možete i sami da spremite kod kuće.
Ovaj lični trener i nutricionista je shvatio da njegovi klijenti često nemaju vremena da kuvaju pa im je zato ponudio program koji po prilično visokoj ceni od 349 funti za 10 dana donosi tri kuvana obroka dnevno, plus salatu ili činiju povrća koju možete da jedete za užinu.
Svi obroci su bez mleka i bez glutena, a Robert objašnjava zašto se odlučio na takav potez.
- Iako nemam ništa protiv konzumiranja mleka ili pšenice, iznenađujuće je koliko je veliki broj ljudi intolerantan na jednu od te dve namirnice. Tako da je ovo najbolja opcija - kaže on.
Pročitajte još:
* Šta je bolje za skidanje sala: Vežbe ili zeleni čaj?
* Smršajte i ako ste po ceo dan na poslu
* Ako želite da skinete salce sa stomaka, ovo je idealan doručak za vas
Pored toga, ključ uspeha ove ishrane je u tome što nijedan obrok ne sadrži dodate šećere (za koje veruje da su najveći uzročnik sve češće gojaznosti širom sveta) i imaju mnoštvo žačina i biljnih dodataka.
Treći ključ je kokosovo ulje. Sva jela su pripremljena baš na ovom ulju koje, pored toga što snabdeva organizam neophodnim zdravim masnoćama, ima mnoštvo koristi za telo - pa tako može da vam pomogne i u borbi sa PMS-om.
Ishrana koja ne podrazumeva gladovanje
Jedna britanska novinarka je odlučila da isproba njegov program na 10 dana, i uspela je da stane u broj manju haljinu. Ali, i sama je zaključila da je ovo jednostavno preskupo, a povrće koje bi dobila bi često vremenom postalo bljutavo (jer se obroci isporučuju dva puta nedeljno).
Zato smo se zapitali - da li i sami možemo da sprovedemo ovakav vid zdrave dijete, bez gladovanja kod kuće - za mnogo manje para ali sa podjednako dobrim efektima?
- Naravno, sudeći po jelovniku, ovo je ishrana koja ne podrazumeva gladovanje, ali su porcije verovatno ograničene tako da morate da se uobročite i da ne preterujete. Tako brz gubitak kilograma nije proporučljiv na duge staze, ali je sasvim moguće da kada izbacite šećere i druge alergene jednostavno izbacite višak tečnosti i gasova, pa stomak izgleda ravnije i lakše ćete ući u manju haljinu - kaže nutricionista Branka Mirković.
Gasovi su čest problem kod žena koje konzumiraju veliku količimnu gaziranih, zaslađenih ili jako posoljenih namirnica, i mogu da budu najveći neprijatelj ravnog stomaka. S druge strane, uvek postoji mogućnost da vam ne prijaju mlečni proizvodi ili gluten. Iako se sve češće priča o tome kako intolerancija na gluten zapravo ne postoji, Novak Đoković i milioni ljudi koji se suočavaju sa problemima kada jedu pšenicu se verovatno ne bi složili.
- Dobar program bi zapravo potrazumevao zaobilaženje pekare u širokom luku, izbacivanje šećera i presoljene hrane, i pripremanje obroka kod kuće. To mnogima teško pada jer nemaju vremena, ali uvek možete unapred da spremite zdrave obroke, pune proteina, zdravih masti i zdravih ugljenih hidrata - savetuje nutricionista.
Ovaj program sadrži neke namirnice koje su za većinu porodica u Srbiji prilično skupe za svakodnevnu uporebu, kao što je losos. Ovu masnu ribu možete slobodno da zamenite nekom drugom, a javorov sirup može da se zameni domaćim medom.
Neka od jela Roberta Brenana
Doručak
Proteinske štanglice: Mešavina ovsa bez glutena, orašastih plodova i voća, sa dodatim proteinom.
Losos sa jajima: Grilovani losos sa tvrdo kuvanim jajima i kolačićima od ovsa bez glutena.
Losos sa kinoom: Grilovani losos sa jajima i magičnom kinoom.
Ručak
Piletina sa paradajz sosom: Grilovana piletina sa ljutim paradajz sosom bez šećera, sa mešanom spanać salatom.
Ljuta supa od sočiva: Začinejna supa od paradajza i sočiva.
Večera
Pileći kari: Kremasti kari sos sa kokosovim uljem, sočna piletina i aromatične biljke sa začinima.
Losos i slatki krompir: Fileti lososa sa čipsom od slatkog krompira iz rerne i brokolijem.
Užina
Kolačići od kakaoa i narandže: Zdravi kolačići sa nezaslađenim kakaoom, urmama (umesto šećera) i narandžom.
Grickalice od orašastih plodova: Hrskavi orašasti plodovi sa malo javorovog sirupa
