Navike koje stvaraju salo na stomaku
Saznajte koji su to razlozi zbog kojih se salo na stomaku nakuplja (i tako tvrdoglavo zadržava). Da biste ga se oslobodili, potrebno je da radite suprotno od onog što je navedeno dole.
REDOVNO PIJETE GAZIRANA PIĆA
Ako skoro svakodnevno pijete gazirana pića, onda ne činite dobro svome telu. Samo jedna do dve čaše gaziranog pića dnevno uzrokuju da se salo u predelu struku nakuplja pet puta brže nego kod onih koji ne piju ta pića. Velika količina šećera u gaziranim pićima uzrokuje želju za hranom, pa jedete više nego što bi trebalo. Dijetetski gazirani sokovi nisu ništa bolji. Najbolje bi bilo da pijete prirodne voćne sokove.
JEDETE IZ PREVELIKOG TANJIRA
Uvek obraćajte pažnju na veličinu tanjira, bilo da jedete kod kuće, kod nekog drugog ili u restoranu. U jednom istraživanju je otkriveno da gojazni ljudi vole velike tanjira više nego male ili one srednje veličine. Kada jedete iz velikog tanjira, pojedete više nego što vam je potrebno i tako se više masti taloži u vašem telu. Jedite iz manjih tanjira, pa dodajte još ako vam je neophodno.
JEDETE KASNO UVEČE
Iako je tačno da telo sagoreva određenu količinu masti tokom spavanja, neće to efikasno uraditi ako u krevet odete punog stomaka. Pored izazivanja taloženja sala u predelu stomaka, kasno obedovanje povećava rizik od razvijanja gastroezofagealnog refluksa i problema sa varenjem. Kako biste to sprečili, jedite manje obroke noću i nemojte da legnete da spavate bar tri sata nakon večere. Ako ste baš gladni kasno uveče, pojedite neku voćku.
JEDETE KAD STE TUŽNI, BESNI ILI UZNEMIRENI
Kada ste tužni, besni i uznemireni, da li je prvo za šta se hvatate hrana? Sledeći put kad poželite da se smirite hranom, setite se da niste gladni i nađite drugi način. Jedenje zbog emocija neće učiniti da se osećate bolje, nego će samo doprineti salu u oblasti stomaka. Umesto da jedete, popijte čašu vode, popričajte s prijateljem ili izađite u šetnju.
ČESTO JEDETE NISKOMASNE PROIZVODE
Neki ljudi misle da visokomasni proizvodi izazivaju više taloženja sala. Istina je da monozasićene masti nisu loše za vas. Malsinovo ulje i avokado su čak dobri za uklanjanje sala u oblasti stomaka. Pazite se niskomasne hrane, pošto proizvođači u nju često stavljaju šećer. A što više šećera unosite, više masti se taloži u vašem organizmu.
NEDOVOLJNO SPAVATE
Odrasli ljudi bi trebalo da spavaju sedam do devet sati svake noći. Ako se ne naspavate kako treba, nivo kortizola (hormona stresa) se povećava i zato vam se tokom dana javlja jaka potreba za hranom. Kako biste nivo kortizola držali pod kontrolom, potrudite se da spavate dovoljno. Na taj način ćete izbalansirati nivo kortizola i podstaći proizvodnju leptina, hormona koji vam pomaže da kontrolišete apetit.
NE UNOSITE DOVOLJNO PROTEINA
Odrasli bi trebalo da unose 20 do 25 grama proteina po obroku, ali to zavisi i od toga koliko ste aktivni i koliko ste teški u odnosu na svoju visinu. Muškarci bi uz svaki obrok trebalo da unesu 10 dodatnih grama proteina kako bi bili zdravi. Ako povećate unos proteina, izbalansiraćete nivo šećera u krvi i smanjiti nivo insulina, zbog čega će vam se ubrzati i metabolizam. Pored toga, proteini će držati pod kontrolom hormone koji povećavaju apetit, pa ćete smršati prirodno. Jedite što češće ćuretinu, piletinu bez kožure, losos i jaja – ova hrana sadrži malo masti, a dosta proteina.
