Uživajte u hrani: Ove stvari smete da jedete i pred spavanje
Donosimo vam spiask 7 namirnica u kojima možete da uživate u bilo koje doba dana.
1. Trešnje
Ovo voće jedna je od retkih namirnica koje sadrže melatonin, hormon koji reguliše naš biološki sat. Tokom noći nas tera na spavanje, a nedostatak melatonina tokom dana dovodi na su stanje "budnosti". Zbog toga se pre spavanja slobodno prepustite uživanju u trešnjama.
Pročitajte još:
* Zdrav i sa duplo manje kalorija: Kako da pravilno spremite pirinač?
* I nutricionisti su verovali u njih: Ovo su najveće zablude u ishrani
2. Ćuretina
Ovo meso sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan uopšte podstiče spavanje, pa je ćuretina dobar izbor namirnice koju možete da pojedete pre spavanja. Uživajte u ćurećim prsima s povrćem ili sendviču s ćuretinom i pecivom sa žitaricama.
3. Jasmin pirinač
Delikatesni pirinač blagog orašastog okusa iz tropskih područja nalazi se visoko na glikemijskom indeksu, što znači da se sporo vari i zbog toga se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju konzumiranje jasmin pirinča pre spavanja prepolovilo je vreme koje je ispitanicima bilo potrebno da utonu u san.
4. Žitarice sa složenim ugljenim hidratima
Namirnice pune jednostavnih ugljenih hidrata (razni keksi i kolači) nisu dobar izbor jela pre spavanja, ali zato su žitarice sa složenim ugljenim hidratima pun pogodak. Kinoa, ječam, heljda samo su neke od žitarica koje možete da konzumirate, a odličan izbor su i pahuljice sa složenim ugljenim hidratima. Slobodno ih kombinujte s mlekom koje (poput ćuretine) sadrži triptofan i poboljšava san.
5. Banane
U sebi imaju magnezijum i kalijum koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljene hidrate koji će vam pomoći da zaspite.
6. Batat
Ova sjajna namirnica sadrži kompleksne ugljene hidrate koji podstiču san, kalijum koji opušta mišiće, niskokalorična je i ne sadrži masti zbog čega je idealna za obrok pre spavanja.
7. Čaj od valerijane
Nije tajna da čaj od korena valerijane smiruje telo i um, pa je zbog toga preporučljivo da se konzumira pre spavanja. Sjajno deluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje.