Ovo su 4 odlične vežbe za dame koje dugo sede za računarom

Imate tipičan posao u kancelariji koji zahteva dugo sedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu. 

Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje preporučujemo.

Ptica-pas 

1) Postavite se na kolena i dlanove tako da leđa budu ravna. 

2) Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu. 

3) Zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Podizanje kukova

1) Lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena. 

2) Podižite kukove držeći ostatak tela na podu. 

3) Uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Leđna ekstenzija

1) Lezite potrbuške na pod. 

2) Podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju. 

3) Uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja.

Bočno podizanje

1) Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 flaše od po 2 litra vode. 

2) Sedite i naslonite se grudima na kolena. 

3) Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad 

4) Uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja