52 laka saveta za sjajnu 2019!
Donosimo vam 52 jednostavne "novogodišnje odluke". Sigurni smo da možete da sprovedete bar nekoliko njih. Ako se užasavate koncepta "novogodišnjih odluka", neka to bude vaš mali eksperiment: ne obavezujete se ni na šta, zabavljate se.
Svake godine hiljade ljudi na ovom svetu odluči da će "od januara" početi da se hrani zdravije, prestati da puši, skinuti višak kilograma… Možda ste i vi među njima? A opet, negde do 15. ili 20. januara, većina tih planova padne u vodu iz ovih ili onih razloga. Ipak, ne mora to da vam se desi i ove godine.
Vidite, najveći problem s "novogodišnjim odlukama" je u tome što ljudi ponekad postave sebi nerealne ciljeve, suviše komplikovane, suviše zahtevne. A ne mora da bude tako. Ako želite zaista da promenite nešto, neka vaši planovi budu jednostavni i konkretni.
Donosimo vam 52 jednostavne "novogodišnje odluke" i sigurni smo da možete da sprovedete bar nekoliko njih. Ako se užasavate koncepta "novogodišnjih odluka", posmatrajte to kao vaš mali lični eksperiment: ne obavezujete se ni na šta, samo se zabavljate. A na kraju ćete se bolje osećati, što bi ionako trebalo da bude osnovni cilj, zar ne?
Popijte čašu vode svakog jutra, kad se probudite. I nastavite da pijete vodu tokom dana.
Nemojte da idete liftom, koristite stepenice.
Jedite više kvalitetne tamne čokolade (70% ili više kakaoa), puna je antioksidanata.
Čitajte deklaracije na proizvodima. Svakog dana, za svu hranu koju kupite "upakovanu".
Prestanite da pušite, a ako vam je to preveliki "zalogaj", pređite na IQOS. Nije kao da ste baš prestali, ali manje je štetan i dosta lepše izgleda od cigareta.
Svakog dana provedite bar 10 minuta na svežem vazduhu.
Vodite "dnevnik ishrane" tokom nedelju dana, i zapisujte stvarno sve što pojedete. Možda niste svesni koliko često u tri ujutru "gricnete" nešto slatko?
Koristite konac za zube svake večeri. Zubar će vas obožavati, a desni i zubi će vam biti zdraviji.
Fokusirajte se na disanje kad pomislite da ne možete više. Mini-meditacija ponekad je sve što je potrebno da bi se stres malo ublažio.
Istežite se dok gledate omiljenu seriju.
Pijte kafu ili čaj bez šećera ili zaslađivača bilo koje vrste. Probajte jednom, dvaput, i možda shvatite da vam se više dopada ukus bez šećera.
Dok jedete, skoncentrišite se na žvakanje.
Sve elektronske uređaje isključite 20 minuta pre nego što ugasite svetlo pred spavanje.
Vodite računa o veličini porcija, čak i ako se hranite sasvim zdravo.
Šetajte brzim hodom 10 minuta tri puta nedeljno.
"Skinite se" s društvenih mreža, mejla i telefona na 24 sata, da vidite kakav je osećaj kad niste "konektovani".
Planirajte odmor - mali ili veliki - na koji ćete otići u nekom trenutku. Planiranje će vas radovati skoro koliko i odmor, kad dođe vreme.
Perite zube cela dva minuta, ujutru i uveče, baš kao što su vas učili u detinjstvu.
Napravite sebi plej-listu, sa pesmama koje vas teraju da zaigrate.
Zapišite svakog dana na čemu ste zahvalni.
Doručkujte nešto što sadrži proteine. Ili, ako generalno ne doručkujete, počnite.
Pređite na smeđi pirinač umesto belog.
Kad nosite cipele sa visokim potpeticama, istežite se 60 sekundi kad ih izujete. Kleknite na pod, oslonjeni na dlanove i kolena, a zatim podižite kukove, pomerajući se pomalo, dok vam na podu ne budu stopala i dlanovi. Možda nećete moći to da izvedete iz prve, ali pokušajte i videćete kako postaje sve lakše i lakše.
Jedite voće svakog dana.
Pronađite rečenicu koja vam popravlja raspoloženje, i setite se te izreke kad naiđu teški trenuci.
Nemojte jesti meso jednom nedeljno.
Nemojte piti sokove i gazirana pića jednom nedeljno.
Dajte ponekad kompliment nekome koga ne poznajete.
Počnite da pijete zeleni čaj, jako je zdrav.
Pokušajte da dva puta nedeljno ponesete ručak na posao, nešto što ste sami skuvali. Zdravije je od bilo čega što možete da kupite.
Nemojte piti alkohol (ni vino ni pivo) tokom jedne nedelje svakog meseca.
Čitajte knjige.
Isplanirajte povremeno "fitnes dan" sa drugaricom.
Kad vam neko da kompliment recite jednostavno "hvala". Prestanite ljudima da objašnjavate zašto ne zaslužujete komplimente.
Pijte limunadu.
Sami pravite prelive za salate. Zdraviji su i ukusniji od kupovnih.
Povežite se sa starim prijateljima koje odavno niste videli uživo, a ne preko Fejsbuka. Da, moguće je i to.
Radite čučnjeve dok perete zube, iskoristite ta dva minuta!
Perite ruke bar tridesetak sekundi. Toplom vodom i sapunom.
Planirajte uveče šta ćete doručkovati.
S vremena na vreme, napravite sebi spa ugođaj kod kuće. Duga topla kupka popravlja raspoloženje kao malo toga na ovom svetu.
Zapišite sebi u raspored vreme kada ćete vežbati kod kuće, i pridržavajte se planiranog.
Proverite vid ove godine. Često to zaboravljamo, ali godišnji kontrolni pregledi kod oftalmologa su jako važni.
Bacite sve brushaltere koji više nisu dovoljno čvrsti da grudima pruže podršku. Uključujući i one koje nosite "po kući".
Pokušajte da spavate osam sati tokom noći nedelju dana.
Ponesite zdrave užine na posao. Neka vam pri ruci budu bademi i lešnici, na primer.
Uvek na stolu držite flašicu sa vodom.
Kupite male tegiće za vežbanje kod kuće, i koristite ih.
Kad uđete u kuću "smrznuti", ne pojačavajte grejanje, uradite desetak sklekova. Ako nemate dovoljno snage za "prave", i deset "ženskih" (koji se rade tako što ste oslonjeni na kolena) biće sasvim OK.
Kad god možete, pomfrit zamenite salatom.
Jedite slobodno ugljene hidrate tokom celog jednog dana. Pa onda razmislite sami, kako se osećate. Da li ste bolje raspoloženi, ili se osećate još lošije?
Uvek se zaustavite kad ste skoro sasvim siti, umesto da čekate da se prejedete. Mozgu treba neko vreme da "shvati" da više nismo gladni, a dok se to desi, uglavnom smo već pojeli više hrane nego što nam je potrebno.
Možda ste primetili da ovde imate po jedan savet za svaku nedelju u godini. Možete da isprobate svaki od njih, ili da odaberete nekoliko i pridržavate ih se, ili… Možda probate, dopadne vam se i nastavite tako cele godine?
