Pet saveta za odlično pamćenje
Je li vam se ikada desilo da zaboravite nečije ime, mesto gde ste ostavili ključeve, jeste li zaključali vrata i slično? Sigurno jeste. Nije veliki problem ako se to povremeno i dogodi, ali ako primetite da se često ponavlja, evo nekoliko saveta iz magazina AskMen kako to prevazići.
1. Jedite zdrave obroke
Dobro izbalansirana ishrana nije važna samo za telo, već je esencijalna i za mozak i memoriju. Jedenje voća i povrća bogatog antioksidansima, poput bobičastog voća, narandži, španaća, šargarepe, brokula, paradajza i krompira, može smanjiti rizik od moždanog udara za 11 posto.
Antioksidansi i polifenoli iz borovnica, brusnica i grožđa mogu poboljšati sposobnosti moždanih ćelija da komuniciraju jedne s drugima, a smanjiti osetljivost mozga na povrede.
Osim toga, kurkumin i B vitamin, folna kiselina i niacin također sprečavaju gubitak pamćenja, a mogu smanjiti i rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
2. Prestanite da se opijate
Neki ljudi se ničega ne sećaju nakon burne noći provedene na zabavi. Srećom po njih, u većini slučajeva alkohol izaziva samo privremeno "zamračenje"/gubitak pamćenja.
Naučnici su verovali da nesvestice hvataju samo teške alkoholičare. Studije, međutim, pokazuju da je ovo česta pojava i kod onih koji se povremeno opijaju. Alkohol može ometati sposobnost da se formiraju nova dugoročna sećanja, čak i nakon samo jednog ili dva pića.
Neke studije su pokazale da postoji veza između težine oštećenog pamćenja i količine alkohola koji je konzumiran. Dakle, što više pijete, vaše pamćenje sve je gore.
3. Vežbajte telo
Svi znamo da vežbanje naše mišiće vraća u formu. Ali jeste li znali da fizička aktivnost pomaže i mozgu?
Kardiovaskularne vežbe mogu pomoći da se spreči gubitak pamćenja. Lekari vjeruju da je to zato što vežbanje poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, te smanjuje starenje, koje je povezano sa gubitkom moždanog tkiva.
Skeniranje mozga pokazalo je da je siva stvar bolja kod starijih osoba koje treniraju u odnosu na one koji su pasivni. Ipak, ne morate trčati maraton da bi vaš um bio britak i pazite se dehidriranja, koje može naškoditi pamćenju.
4. Vežbajte mozak
Vežbanjem svog uma doslovno pomažete svom mozgu da raste. Držeći mozak aktivnim, ohrabrujete moždane ćelije da uspostavljaju nove veze. To pomaže prevenciji gubitka pamćenja.
Postoje mnoge stvari kojima se vežba mozak. Neke od njih su vrlo jednostavne, poput ispunjavanja ukrštenica, igranja šaha, čitanja, ali i sviranja nekog instrumenta, učenja stranih jezika ili bavljenja nekim hobijem. Ključno je činiti to redovno.
5. Unosite u organizam ono što jača pamćenje
Cink i folna kiselina pogoduju razvoju mozga, a za koncentraciju i pamćenje ključni su: ginko biloba, vitamin B, fosfatidilkolin, fosfatidilserin i aminokiseline.
