Utorak 22. 10. 2019.
Washington
70
  • Chicago
    80
  • New York
    130
  • Belmont
    130
  • Atlanta
    180
  • Boston
    200
  • Firt
    120
  • Denver
    200
  • Detroit
    120
  • Dover
    160
  • Hartford
    120
  • Orlean
    140
  • Helena
    180
  • Ren
    120
  • Honolulu
    250
  • Las Vegas
    160
  • Portland
    250
  • Salem
    120
  • Santa Fe
    60
  • Tampa
    300
  • Topeka
    110
0
Ponedeljak 27.05.2019.
03:30
mondo.rs, Vestionline A

Ovo ublažava anksioznost

Anksioznost nije samo privremeni osećaj koji vas obuzme kad imate neki "tesan" rok na poslu ili treba da probate nešto novo, sa čime se susrećete prvi put u životu. Ona je prisutna stalno i "iskoči" ponekad čak i ako nema ni najmanjeg razloga za uznemirenost.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ako patite od anksioznosti, evo saveta koji može da pomogne kod blažih stanja.

Jednostavna vežba disanja "4-7-8" ponekad je dovoljna da prekine začarani krug uznemirenosti, krivice i zabrinutosti, kaže psiholog i psihoterapeut dr Endru Veil.

U pitanju je jednostavan metod disanja koji zaustavlja osećaj uzmenirenosti tako što deluje na zapaljenske procese u telu koji počnu da "divljaju" zbog naglog skoka nivoa hormona stresa koji se dešava kad imamo napad anksioznosti.

Evo šta treba da radite:

Sedite u udoban položaj, ispravite se, i vrh jezika postavite tako da dodiruje samu ivicu nepca, tik iza prednjih zuba gornje vilice.

Svesno spuštajte dijafragmu, udišući duboko, na nos, brojeći u sebi do četiri.

Zadržite dah brojeći do sedam, a zatim malo otvorite usta i izdišite vrlo polako, na usta, brojeći do osam.

Ciklus ponovite četiri puta.

Prvih nekoliko puta ćete možda imati osećaj blage vrtoglavice, ali to ubrzo prestaje.

Ova tehnika disanja pruža trenutno olakšanje kod blažih napada anksioznosti, ali njen pun efekat ćete videti posle osam nedelja tokom kojih ćete ovu vežbu raditi dva puta dnevno, nezavisno od toga da li ste u "krizi" ili ne.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
  • 2019 © - vesti online