Subota 4. 4. 2020.
Washington
10
  • Chicago
    130
  • New York
    50
  • Belmont
    70
  • Atlanta
    180
  • Boston
    220
  • Firt
    80
  • Denver
    170
  • Detroit
    100
  • Dover
    110
  • Hartford
    80
  • Orlean
    40
  • Helena
    190
  • Ren
    70
  • Honolulu
    200
  • Las Vegas
    120
  • Portland
    240
  • Salem
    150
  • Santa Fe
    80
  • Tampa
    240
  • Topeka
    -10
0
Ponedeljak 27.05.2019.
03:30
mondo.rs, Vestionline A

Ovo ublažava anksioznost

Anksioznost nije samo privremeni osećaj koji vas obuzme kad imate neki "tesan" rok na poslu ili treba da probate nešto novo, sa čime se susrećete prvi put u životu. Ona je prisutna stalno i "iskoči" ponekad čak i ako nema ni najmanjeg razloga za uznemirenost.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ako patite od anksioznosti, evo saveta koji može da pomogne kod blažih stanja.

Jednostavna vežba disanja "4-7-8" ponekad je dovoljna da prekine začarani krug uznemirenosti, krivice i zabrinutosti, kaže psiholog i psihoterapeut dr Endru Veil.

U pitanju je jednostavan metod disanja koji zaustavlja osećaj uzmenirenosti tako što deluje na zapaljenske procese u telu koji počnu da "divljaju" zbog naglog skoka nivoa hormona stresa koji se dešava kad imamo napad anksioznosti.

Evo šta treba da radite:

Sedite u udoban položaj, ispravite se, i vrh jezika postavite tako da dodiruje samu ivicu nepca, tik iza prednjih zuba gornje vilice.

Svesno spuštajte dijafragmu, udišući duboko, na nos, brojeći u sebi do četiri.

Zadržite dah brojeći do sedam, a zatim malo otvorite usta i izdišite vrlo polako, na usta, brojeći do osam.

Ciklus ponovite četiri puta.

Prvih nekoliko puta ćete možda imati osećaj blage vrtoglavice, ali to ubrzo prestaje.

Ova tehnika disanja pruža trenutno olakšanje kod blažih napada anksioznosti, ali njen pun efekat ćete videti posle osam nedelja tokom kojih ćete ovu vežbu raditi dva puta dnevno, nezavisno od toga da li ste u "krizi" ili ne.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
  • 2020 © - vesti online