Petak 29. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Ponedeljak 01.10.2018.
04:30
mondo.rs, Vestionline A

Ovo bi trebalo da jedete svakog dana

Donošenje odluke da promenite životne navike je lakši deo posla. Onda vam ostaje da smislite kako da to izvedete, i većina ljudi će se u nekom trenutku dotaći i načina ishrane. Evo male pomoći, ove namirnice trebalo bi redovno da jedete.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Šta god da želite da postignete, zdrava izbalansirana ishrana je najvažnija. Ako želite da smršate, ništa bez zdrave ishrane, ako ste vitki i želite da budete zdravi i da održite liniju kojom ste zadovoljni - opet morate da pazite šta jedete. Evo šta nutricionisti jedu svakog dana (a oni znaju šta rade).

Donošenje odluke da promenite životne navike je lakši deo posla. Onda vam ostaje da smislite kako da to izvedete, i većina ljudi će se u nekom trenutku dotaći i načina ishrane. Kako da budete sigurni da unosite dovoljno vitamina, dovoljno vlakana? Prave nutrijente koji će vam pomoći da usporite starenje i omogućiti vašem imunom sistemu da radi najbolje što može?

Evo šta kaže dr Maša Dejvis, iz američke Akademije za nutricionizam, koje bi namirnice trebalo da se nađu pred vama svakog dana, da biste imali lep ten, dobro varenje: "Ova hrana pozitivno utiče na naše zdravstveno stanje, a pruža nam dobro izbalansirane neophodne nutrijente. Ovo su namirnice koje jedem svakog dana, a trebalo bi i vi da ih jedete što češće."

Na svu sreću, na spisku nema kopita jednoroga ni zvezdane prašine, tako da vas ništa ne košta da probate i da uradite nešto dobro za sebe ove jeseni.

Tamnozeleno lisnato povrće

"Lisnato povrće bogato je fitonutrijentima i antioksidantima, kao i vitaminima A, E, C i K", kaže dr Dejvis. "Ovi vitamini su jako važni za snažan imunitet i lep ten." Tamnozeleno lisnato povrće možete da jedete u salatama, da ih dodate u paste (probajte spanać, mocarelu i paradajz, recimo) ili u omlet ili smuti, za doručak.

Jaja

"Jaja sadrže lutein i zeaksantin, koji su važni za zdravlje oka", kaže dr Dejvis za PopSugar. Osim toga, jaja sadrže i holin, koji je važan sastavni deo neurotransmitera, što znači da su dobra i za zdravlje mozga i nervnog sistema. Tvrdo kuvana jaja mogu biti zdrava i zgodna užina "nabijena" proteinima, a odličan su izbor za doručak jer će vam pružiti neophodnu energiju za početak dana i održati vas sitim do ručka.

Sitna riba

"Sitne vrste ribe kakve su sardine na primer, bogate su omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D, vitaminom B2, ali i drugim važnim nutrijentima kakvi su recimo selen i kalcijum", objašnjava dr Dejvis. Od svega ovoga, naročito je važan vitamin D koji telu pomaže da bolje apsorbuje kalcijum, koji je neophodan za zdrave, jake kosti. Ako niste ljubitelj sardina, možete ih dodati salatama ili pastama, tako da nemate utisak da jedete samo njih. Uzgred, sitna riba je bolji izbor od krupne jer je manje kontaminirana živom.

Orašasto voće

"Orašasti plodovi su bogati zdravim mastima i antioksidantima", kaže dr Dejvis, uključujući i omega-3 masne kiseline, koje poboljšavaju rad mozga i štite nas od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, koštunjavo voće je odličan izvor proteina i vlakana, tako da nas duže drži sitim. Ovo voće je i dobar izbor za užinu u toku dana, samo ne preterujte sa količinom. Desetak badema ili lešnika biće sasvim dovoljno.

I, jedno jesenje voće, da iskoristite sezonu: Šljive

"Šljive imaju relativno malo kalorija, ali su bogate važnim nutrijentima i mogu da pomognu u snižavanju holesterola, između ostalog", kaže dr Dejvis. "Pune su vlakana, tako da potpomažu varenje i snižavaju rizik od bolesti poput dijabetesa, a antioksidanti iz ovog voća ublažavaju štetno dejstvo slobodnih radikala i usporavaju starenje."

POVEZANE VESTI

ZDRAVLJE Lek iz tanjira
VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
  • 2024 © - vesti online