Šta ako imate grčeve u nogama?
Potencijalni uzroci grčenja mišića mogu biti neadekvatna ishrana, dehidratacija organizma ili povećana telesna aktivnost koju prati nešto od spomenutog.
Prvi mineral koji se povezuje s grčenjem jeste magnezijum, odgovoran za prenos nervnih impulsa i kontrakciju mišića. Jedan od uzroka njegovog deficita jeste povećana telesna aktivnost i znojenje. U tom slučaju važno je tokom i nakon vežbe rehidrirati organizam kvalitetnim sportskim napicima s optimalnim količinom elektrolita (ne samo običnom vodom).
Da je reč o nedostatku magnezijuma prepoznaćete i po razdražljivosti, depresiji, slabosti ili možda povraćanju.
Do nedostatka može doći i zbog zlouporabe diuretika i laksativa, kao i prekomerne konzumacije alkohola i nepravilne ishrane.
Prehrambeni izvori magenzijuma: sve tamnozeleno lisnato povrće, integralne žitarice, semenke (npr. bundeva) i orašasti plodovi (npr. indijski i brazilski oraščići), mahunarke, kakao prah (ne instant!), mineralne vode, riba s kostima.
Uz magnezijum, ovde će biti važan i status minerala kalijuma, kalcijuma i natrijuma u organizmu, koje ćete nadoknaditi učestalom konzumacijom banana, paprika, bundeve, semenki sezama, mlečnih proizvoda i ribe s kostima.
S obzirom na učestale grčeve preporučila bih vam da koristite magnezijum u obliku dodatka ishrani (koncentracija od 300 mg dnevno trebalo bi da bude dovoljna), pazite na raznovrsnu ishranu, nikako ne zaboravite na dovoljan unos tečnosti, prilagođen telesnoj aktivnosti.
Grčenje možete olakšati uljnim masažama ili toplim kupkama (koje će poboljšati cirkualciju u mišićima) s dodatkom eteričnih ulja ruzmarina, borovice, bora, đumbira, timijana i sl.
