Namirnice najbogatije vitaminom D

Ako vas muči pospanost, visok pritisak i loše raspoloženje - moguće je da imate manjak vitamina D u organizmu. Osim izlaganja sunčevim zrakama, vitamin D možete dobiti i iz nekih namirnica.

Reuters/M.A.

Losos ili tuna uz pečurke, prava doza vitamina D

1. Losos za večeru 

Iako se vitamin D nalazi u malo namirnica, jedan od najboljih izvora su masne ribe poput lososa i sardina. Ako volite da jedete lososa, jedan filet za večeru će vam osigurati potrebnu količinu ovog vitamina. 

2. Dodajte pečurke 

Ukusne i niskokalorične, pečurke su odličan izvor vitamina D. Stavite ih u salate, variva ili ih dodajte testenini. 

3. Jaje za doručak 

U žumancetu jajeta se nalazi vitamin D, ali kako sadrži i holesterol, ne preterujte s konzumacijom. Jaja možete pripremiti za doručak, dodati ga salati ili od njega pripremiti neki ukusan desert. 

4. Konzervirana tuna 

Vitaminom D je bogata i tuna iz konzerve koja je svakako jeftinija od sveže ribe, pa je možete konzumirati umesto lososa. 

5. Mleko 

Pojedine vrste sojinog i pirinčanog mleka sadrže jednaku količinu vitamina D kao i kravlje mleko, pa imate izbora ako ne podnosite laktozu.