Hrana koja stimuliše mozak i razbuđuje
Pogledajte spisak namirnica koje stimulišu mozak i razbuđuju i koje ne bi trebalo da konzumirate ako želite da spavate. I obrnuto - treba da ih jedete/pijete ukoliko želite da se razbudite ujutru.
Čokolada
Čokoladu treba izbegavati pre spavanja zato što sadrži kofein. Posebno treba izbegavati tamnu čokolada koja može imati i do 80 miligrama kofeina.
Ona deluje poput prirodnog stimulatora, a obiluje i magnezijumom i gvožđem koji telu daju dodatnu energiju.
Začinjena hrana
Konzumiranje začinjene hrane podiže telesnu temperaturu, utiče na kvalitet sna i smanjuje ukupan broj sati koji provedemo spavajući, potvrdile su brojne studije. Osim toga, povećava rizik od žgaravice i trenutno razbuđuje.
Brokoli i karfiol
Iako karfiol i brokoli sadrže triptofan koji stimuliše proizvodnju serotonina i reguliše proces spavanja, treba ih izbegavati pre spavanja. To povrće je bogato vlaknima koja se teško razgrađuju pa ih telo obrađuju do dugo u noć i sprečava da utonete u san.
Sir
Sirevi sadrže tiramin, aminokiselinu koja stimuliše mozak i razbuđuje. Osim sireva, tiramina ima i u dimljenoj ribi i u suhomesnatim proizvodima pa ih je najbolje izbegavati u večernjim satima.
Umak od paradajza
Hrana koja obiluje kiselinom smanjuje kvalitet sna. U tu kategoriju osim začina spadaju i umaci od paradajza, a najbolje ih je izbegavati i do tri sata pre nego što krenete na spavanje.
Masna hrana
Masna hrana kao što je pljeskavica se sporo vari što utiče na rad unutrašnjeg sata. Takve namirnice, bogate proteinima i mastima se povezuju i sa gušenjem u snu ili apnejom.
Kafa
Kafa obiluje kofeinom koji razbuđuje i stimuliše mozak, pa nije najbolji izbor pre spavanja. Isto važi i za beskofeinske napitke koji uprkos nazivu sadrže dovoljno kiseonika da poremeti san, naročito kod onih koji su osetljivi na tu supstancu.
Alkohol
Iako se zbog alkohola brže tone u san, on negativno utiče na spavanje. Zbog njega se budimo tokom noći, a ujutro smo umorni i neispavani.
