Jedna porcija - koliko je to?

Porcija je količina hrane koju pojedete za glavni obrok ili užinu. Saznajte kolike porcije stručnjaci preporučuju.

Koliko hrane podrazumeva jedna porcija?

Preporučuje se 6-11 porcija dnevno. Kad god možete, jedite integralne žitarice.

Hleb: jedna porcija = 30g (jedna mala kriška, pola đevreka ili polovina zemičke).

Kuvane žitarice: jedna porcija = pola šolje skuvanog ovsa, pirinča, testenine.

Suve žitarice: jedna porcija = pola šolje pahuljica, kornfleksa itd.

Preporučuje se pet do devet porcija dnevno. Kad god možete, jedite sirovo voće i povrće.

Sirovo voće: jedna porcija = pola šolje sirovog, konzervisanog ili smrznutog voća.

Suvo voće: jedna porcija = četvrt šolje (suvog grožđa, suvih šljiva, kajsija itd.).

Sirovo povrće: jedna porcija = jedna šolja sirovog zelenog povrća, šargarepe itd.

Kuvano povrće: jedna povrća = pola šolje kuvanog krompira, brokolija itd.

Jedna porcija = 60-90 grama skuvanog.

Mahunarke: jedna porcija = pola šolje skuvanog pasulja, graška, sočiva itd.

Semenke i koštunjavo voće: jedna porcija = dve kašike (odnosi si se i na puter od semenki ili koštunjavog voća).

Sir: jedna porcija = 30g ili jedna tanka kriška.

Mleko, jogurt, sojino mleko: jedna porcija = jedna šolja.

Masti i ulja, preporučuju se povremeno i u malim količinama. Kad god možete, birajte masti koje čuvaju vaše srce.

Jedna porcija = jedna kašičica putera, margarina, ulja.