7 stvari o trčanju koje bi svaka žena trebalo da zna
Sigurno ste se mnogo puta pitali da li smete da trčite u trudnoći, kada je najbolje da džogirate, koliko pomaže u mršavljenju. Zato su ovih 7 stvari korisne prvenstveno za žene.
Bez obzira na to da li vam je cilj skidanje kilograma, dobra forma, postizanje što boljih rezultata na trkama ili kvalitetno provedeno slobodno vreme i zabava, znanje o treningu, ishrani i zdravlju će vam olakšati put do uspeha.
Trčanje je stanje svesti
Jedina stvar koja određuje vaš uspeh ili njegov izostanak jeste način na koji vi razmišljate o trčanju. Ako trčanje daje za vas željeni efekat, ako vas oslobađa stresa, sagoreva kalorije, pruža vam vreme da ostanete sami sa sobom, onda je apsolutno nevažno šta će bilo ko drugi reći o vašem trčanju. Svaka štoperica gubi značaj.
OK je trčati u toku trudnoće
Najveći broj lekara smatra da trčanje u toku trudnoće neće imati negativne posledice na dete, naprotiv. Stručnjaci smatraju da je u kod normalne trudnoće apsolutno bezbedno trčati u prvom tromesečju, najčešće i u drugom, ali uz redovne kontrole. Najvažnije je da izbegnete pregrevanje, zato se hidrirajte dobro, izbegavajte prejako sunce i vrelu kupku posle trčanja.
Patike za muškarce i žene se razlikuju
Žene obično imaju uža stopala od muškaraca, pa su i patike za trčanje dizajnirane po drugačijim merama. Kada budete kupovale patike, prvo isprobajte ženske modele. Ipak, nemojte se ustručavati da isprobate i neki muški model ukoliko imate šire stopalo, najvažnije je da vam patika bude udobna i da vam pruži podršku na stazi.
Trčanjem smanjujete rizik od raka dojke i materice
Američki naučnici su dokazali da žene koje trče proizvode manje opasnog oblika estrogena nego žene koje su pasivne. Na taj način trkačice smanjuju rizik od raka dojke i materice za 50 odsto, a od dijabetesa za čak 65 odsto.
Najvažniji minerali za ženu su kalcijum i gvožđe
Obezbedite sebi dovoljan unos minerala, oni vam pomažu da se brže i bolje oporavite. Najbolji izvori kalcijuma su brokoli, sardine i losos u konzervi… dok je za gvožđe dobro jesti spanać, džigericu, govedinu.
Trčanje je dobro za kožu
Dermatolozi kažu da trčanje stimuliše cirkulaciju i transport hranljivih materija, dok u isto vreme ubrzava oslobađanje štetnih materija. Zato je trčanje visoko na listi prirodnih prijatelja kože i tena.
Sportski grudnjak je važan
Bez obzira na veličinu grudi, veoma je važno da nabavite sportski grudnjak koji će vam obezbediti odgovarajuću podršku.
