Pravi saveti protiv stresa
Sećate se saveta da ne utapamo tugu u čokoladi, nego da radije o tome popričamo s dragim prijateljima? Ili da meditacija pomaže u stvaranju unutrašnjeg mira? Ovi i slični saveti mogli bi zapravo da vas dodatno uznemire.
Meditacija može da bude izvor stresa
Neki se kunu da je meditacija tajna pravog mira, ali za mnoge je to upravo put prema slomu živaca. Jedna naučna studija pokazuje da 54 odsto učesnika meditacije oseća teskobu.
- Nema dokaza da meditacija smiruje telo ili smanjuje stres bolje nego bilo koja druga tehnika. Zato bi svako trebalo da pronađe ono što mu najbolje odgovora - tvrdi američki profesor dr Džonatan C. Smit.
Šta god vam skrene misli od onoga što vas zaokuplja, pomaže u relaksaciji. Ako vas meditacija nervira ili jednostavno mislite da to nije za vas, opustite se uz džogiranje, plivanje, šetnju, pletenje...
Slobodno lezite ljuti
Kažu da u krevet nikad ne bi trebalo leći ako smo ljuti, ali nastavljati prepirku ili raspravu u kasne sate može samo da pogorša situaciju. Forsirana rasprava pre spavanja je štetna, smatra i psiholog dr Andrea K. Vitenborn. Kad smo iznervirani, deo mozga koji nazivamo amigdala ometa nas da se smirimo i vodimo racionalnu raspravu. Zato je najbolje odložiti razgovor dok se ne smirimo. Umesto nastavka rasprave, dogovorite se da ćete sutra nastaviti razgovor, pa se pobrinite da ga sutra stvarno i obavite.
Ponekad je ljutnja potrebna
|
Koliko su nas samo puta upozoravali da se stres ne sme lečiti hranom jer to dugoročno dovodi do više frustracija. Ipak, postoji izuzetak - uživanje u malo gorke čokolade neće vam naškoditi, već pomoći. Za to su odgovorni flavonoidi iz tamne čokolade, tako da ovo ne važi za one s manjim udelom kakaoa. |
Ako ste pod stresom smirite se uz čokoladu
Žene su često vaspitane da kontrolišu iskazivanje nezadovoljstva. Ali, ponekad iskazivanje ljutnje može da bude korisno. Iskazivanje lošeg raspoloženja u nekim situacijama smanjuje loš uticaj stresa. Naime, emocionalni izrazi lica, poput straha i gađenja, mogu da utiču da mozak ispušta manje kortizola, hormona stresa, koji je povezan s gojaznošću, gubitkom koštanog tkiva i srčanim bolestima.
Naravno, ako ste često ljuti, imaćete vrlo negativne posledice, poput visokog pritiska i propratnih bolesti. Ali, pokazati loše raspoloženje tokom kratkoročne frustrirajuće situacije, poput gužve u saobraćaju, može da smanji negativan uticaj stresa. Ljutnja daje osećaj kontrole i tako smanjuje osećaj bespomoćnosti i frustracije u nepovoljnoj ili nepravednoj situaciji. U tome, naravno, ne bi trebalo preterivati. Kao i kod većine stvari, potrebno je pronaći pravu meru.
Kućni ljubimci smanjuju stres bolje od porodice i prijatelja
Porodica i prijatelji mogu da nas umire i uteše, ali društvo kućnog ljubimca u situaciji izuzetne napetosti smiruje bolje i od društva supružnika ili prijatelja. Naučnici su ispitali volontere koji su rešavali težak test iz matematike u društvu supružnika, prijatelja ili kućnih ljubimaca. Upoređujući podatke o otkucajima srca i krvnom pritisku, ustanovljeno je da su ljudi najbolje rešavali zadatke u društvu kućnih ljubimaca.
Ponekad je bolje nešto prećutati
Podeliti svoja osećanja i potpuna iskrenost nisu uvek najbolji način za rešavanje problema i kriznih situacija. Kada je, na primer, reč o smrtnom slučaju, posle prvobitnog osećanja gubitka dobro je zaokupiti se drugim stvarima, a ne samo razmišljati o smrti.