Porođaj je lakši uz vežbe

Kako, zašto i koliko vežbati u trudnoći pitanja su koja sebi postavljaju mnoge buduće majke, svesne da su uz promene koje dolaze fizičko zdravlje i briga o svom telu najbolje što za sebe mogu učiniti.

Učestalost vežbanja u trudnoći zavisi od zdravstvenog stanja trudnice i deteta. Ako ginekolog odobri vežbanje u trudnoći po proverenim programima i pod stručnim nadzorom nedeljno se može vežbati i 3 do 4 puta.

Vremensko trajanje u jednom programu ne bi trebalo biti duže od 45 minuta uključujući zagrevanje, istezanje, vežbe jačanja, završno istezanje i relaksaciju. Naravno, uz to trudnica može praktikovati uobičajene aktivnosti u kojima uživa, poput šetanji, laganog planinarenja, plivanja i slično.

Vežbe koje uključuju jačanje leđnih i trbušnih mišića, istezanje skraćenih struktura, trudnici će omogućiti da bolje podnese napor tokom porođaja, posebno izdržavanje trudova i rođenje deteta u vreme drugog porođajnog razdoblja.