Nedelja 29.04.2018.
03:30
republika.rs, Vestionline

Jelovnik koji "topi" celulit: 5 dana poštujte ova pravila i nećete se pokajati

pixabay.com
Žitarice su jako bitan deo ishrane

Ako želite da smanjite vidljivost i obim celulita na telu, neka na vašem meniju budu zastupljeni proteini (kao što su riba, nemasno meso i mlečni proizvodi), zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi, masna riba), složeni ugljenokohidrati (žitarice, batat, integralni pirinač) - i to upravo tim redosledom.

Namirnice koje stvaranju celulit svakako su rafinirani šećeri, gazirana pića i proizvodi od belog brašna i manjak vode.

Evo idealnog petodnevnog jelovnika:

1. Dan

- Čaša mlake vode s pola limuna

- Doručak : ovsena kaša + prstohvat cimeta + 1 kašičica čia semenki

- Užina: 1 šaka badema

- Ručak: 130 g mesa po izboru (npr. pileća prsa) + 40 g pirinča+ 200 g kuvanog povrća po odabiru + 1 kašika maslinovog ulja

- Užina: Jagode 100g

- Večera: 80 g tunjevine + salata od zelenog lisnatog povrća + 2 kašika maslinova ulja

2. Dan

- Čaša mlake vode s pola limuna

- Doručak: 2 kuvana jaja + integralni tost + 1 kašičica nemasnog sirnog namaza

- Užina: proteinska pločica

- Ručak: povrćno varivo po izboru

- Užina: jabuka 100g

- Večera: 150 g oslića (ili druge bele ribe) + 250 g kuvanog povrća (brokuli, karfiol, šargarepa) + 1 kašika bundevinog ulja

3. Dan

- Čaša mlake vode s pola limuna

- Doručak: ovsena kaša + 1 kašićica čia semenki + 1 šaka borovnica

- Užina: 20 g badema

- Ručak: 150 g ćurećih prsa + 300 g batata pečenog bez masnoće + salata matovilac + 1 kašika maslinovog ulja

- Užina: grejp (komad)

- Večera: 130 g pilećih prsa + 200 g kuvanog brokolija + 1 kašika maslinovog ulja

4. Dan

- Čaša mlake vode s pola limuna

- Doručak: omlet od 2 jaja + 50 g avokada

- Užina: 20 g lešnika

- Ručak: 200 g filea lososa + porcija blitve s mladim krompirom + 1 kašika maslinovog ulja

- Užina: 150 g grčkog jogurta

- Večera: posni sir 200 g + 50 g jagoda ili borovnica

5. Dan

- Čaša mlake vode s pola limuna

- Doručak: Smoothie: 70 g avokada + 3 dl bademovog mleka + 3 šake spanaća + 1 kašičica cimeta

- Užina: 20 g lešnika ili badema

- Ručak: 200 g filea tune + mladi krompir kuvan u ljusci + 1 kašika maslinovog ulja

- Užina: integralni keker + 1 kašika maslaca od kikirikija

- Večera: 130 g pilećih prsa + sveže povrće po želji + 1 kašika maslinovog ulja

2024 © - Vesti online