Ako jedete ove namirnice imaćete duži i zdraviji život
Riba
Bogata je proteinima, značajan je izvor omega-3 masnih kiselina, povećava dobar holesterol i smanjuju trigliceride.
Sardine tako sadrže četiri puta više vitamina B12 od divljeg lososa, pune su gvožđa, imaju više kalijuma od banana i tri puta više selena od pilećih grudi.
Jogurt
Pun je kalcijuma. Sadrži visok nivo vitamina D koji pomaže apsorpciju minerala.
Jogurt se preporučuje ako imate probleme sa probavom.
Pročitajte još:
* Evo koju hranu ne treba jesti zajedno
* Ovo je 6 razloga zašto svaki dan treba da pojedete 3 jaja
* Zašto treba da dodate sodu bikarbonu u vodu kad kuvate jaja
Čokolada
Verovali ili ne, čokolada je super anti-age hrana. Ali ne bilo koja čokolada, već tamna čokolada koja je puna flavonoida koji olakšavaju rad srca i smanjuju rizik od visokog krvnog pritiska, dijabetesa, bolesti bubrega i demencije.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su dobar izvor nezasićenih masti i u paru s grožđem su idealni međuobrok.
Orašaste plodove jedite uz čašu vina jer ta kombinacija štiti od srčanih bolesti, dijabetesa i Alchajmerove bolesti.
Maslinovo ulje
Puno je zdravih mononezasićenih masnih kiselina važnih u prevenciji srčanih bolesti i raka.
Jaja
Usporavaju propadanje kostiju. Sadrže B vitamine (B2, B5, B12) koji su izuzetno zdravi za nervni sistem.
Borovnice
Prepune su antioksidansa, čiste organizam, smanjuju količinu masnoći u krvi i na taj način smanjuju rizik od bolesti srca. Borovnice sadrže mangan, vitamine C i K, a bogate su kalijumom i fosforom.