Ovo je pravi razlog zašto ste stalno umorni

Manjak gvožđa u organizmu može biti razlog zašto se osećate umorno.

Naime, četiri od pet žena oseća ekstreman umor. Nemaju dovoljno energije za vežbanje, kućne poslove… "Razlog tome može biti manjak gvožđa u organizmu, koji je najčešći uzrok neobjašnjivom osećaju umora", kaže dr Hilari Džons.

Zašto je važno gvožđe

- Gvožđe je važno jer nosi deo kiseonika u crvena krvna zrnca, zbog čega je umor prvi znak nedostatka gvožđa - kaže dr Hilari. Ukoliko u organizmu nema dovoljno gvožđa, crvena krvna zrnca ne mogu da prenesu dovoljno kiseonika organima i tkivima, koja onda ne funkcionišu normalno.

Osećaj umora

Doktorka kaže da joj se ljudi najčešće žale na umor. "Ako ne možemo da utvrdimo šta ih tačno toliko umara, onda uradim test krvi i proverim nivo gvožđa", kaže dr Hilari.

Pored umora, simptomi nedostatka gvožđa su ubrzan rad srca, vrtoglavice ili nesvestica, umorne noge, kratak dah, hladne šake i stopala i glavobolja.

Ko najčešće ima nedostatak

Tokom menstrualnog ciklusa, žene mogu da izgube i 125 miligrama gvožđa. S obzirom na to da se gvožđe koje se nalazi u mesu najlakše apsorbuje, vegetarijanci često imaju manjak ove važne supstance.

Sindrom razdražljivih creva podrazumeva da želudac ne vari dobro nutrijente, zbog čega ove osobe često imaju nedostatak gvožđa i vitamin B12.

Šta jesti

Dr Hilari kaže da je najbolje jesti meso da bismo uneli gvožđe. Mnogi smatraju da je dovoljno jesti spanać, ali morali bismo da pojedemo 17 kašika spanaća dnevno, da bismo uneli preporučenu dovoljnu količinu gvožđa.

Stručnjaci kažu da je dobro unositi vitamin C jer za 181 odsto pomaže apsorpciju gvožđa. Dakle, popijte čašu ceđene pomorandže uz obrok. Imajte na umu da mleko, čaj, pasulj i čili ometaju apsorpciju gvožđa, pa se preporučuje ograničen unos ovih namirnica.