Ovo morate da jedete ukoliko želite da smršate

1. Povrće

Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Putem povrća u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokim udelom vlakana poput brokolija, proe, špinata, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.

2. Nemasni proteini

Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna - ovi nemasni proteini duže će vas držati sitima za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti posle kojih se osećaj gladi brzo vraća.

Žitarice celog zrna

Ne morate se odreći hledma, samo onaj beli zamenite sa hlebom o celog zrna žita. Naime mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije ovih žitarica dnevno imaju oko 2,4 odsto manje telesne masti i 3,6 odsto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.

Jedna kriška hleba od celog zrna žita jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor celovitih žitarica može biti zob, bulgur, kinoa ili smeđi pirinač.