Trening visokog intenziteta

Preskakanje konopca je prva vežba u svakom intervalu

Zamisao ovog treninga je da se odrade tri intervala i to bez pauze, a nakon svakog intervala sledi po deset minuta trčanja.

1. INTERVAL

- Preskakanje konopca: 1 minut

- Visok skip (trčanje u mestu sa podizanjem kolena iznad linije kuka): 1 minut

- Udarci petama o zadnjicu (isto trčanje u mestu samo što zabacujete noge unazad, tako da vam pete idu ka gluteusu): 1 minut

- Džamping Džeks: 1 minut

- Burpiji (kombinacija sklek, čučanj): 20 ponavljanja

- Trčanje: 10 minuta

- Preskakanje konopca: 1 minut

- Visok skip: 1 minut

- Udarci petama o zadnjicu: 1 minut

- Džamping Džeks: 1 minut

- Sklekovi: 10 ponavljanja

- Triceps propadanja: 10 ponavljanja

- Trčanje: 10 minuta

- Preskakanje konopca: 1 minut

- Visok skip: 1 minut

- Udarci petama o zadnjicu: 1 minut

- Džamping Džeks: 1 minut

- Planinar (oslonac na šakama, naizmenično i brzo kolenima ka grudima): 1 minut

- Burpiji: 20 ponavljanja

- Trčanje: 10 minuta