Nesanica - bolest modernog doba
Čak trećina zaposlenih Amerikanaca, odnosno 41 milion ljudi, ima poteškoće da zaspi. Kako nekoliko dana nesanice dovodi do problema sa pamćenjem, glavobolja i slabljenja imunog sistema, to su greške i nezgode na poslu češće, što SAD košta 31,1 milijardu dolara svake godine, podaci su jedne studije. U 2012. godini 32,4 milijarde dolara je potrošeno na pilule za spavanje, a taj broj u narednoj godini raste.
Stres, preopterećenost očekivanjima i loše navike glavni su uzročnici nesanice. Dobra vest je da se navike mogu promeniti, ali koje?
Spavaća soba nije potpuno zamračena - Svetlost, pogotovo ona koja se emituje sa TV prijemnika i drugih elektronskih uređaja, šalje pogrešne signale mozgu da je vreme za buđenje, nivo melatonina, hormona koji izaziva pospanost, opada, snižava se telesna temperatura i prirodni put organizma do sna se prekida.
Fizička aktivnost pred spavanje - Poznato je da fizička aktivnost stimuliše metabolizam i ubrzava puls, što je idealno za početak dana, ali pred spavanje to dovodi do uznemirenosti organizma i čestog buđenja u toku noći.
Uspavljivanje uz TV - TV stimuliše aktivnost mozga, a za dobar san, suprotno tome, neophodno je da se aktivnost mozga redukuje pred spavanje, ne bi li se misli umirile i telo opustilo u pripremi za dubok san.
Alkohol u kasne sate - Čaša vina pred spavanje opušta telo i umiruje misli. San, u ovom slučaju, neće izostati. Jedini problem je što pospanost neće proći ni posle celonoćnog spavanja. Pod dejstvom alkohola san je plitak, lagan, telo dehidrira, a naspavanost izostaje.
Koliko je sati? - Gledanje na sat tokom uspavljivanja može da dovede samo do uznemirenosti. Posle obavljene računice koliko je sna izgubljeno i koliko malo sna će biti postignuto pre nego što budilnik zazvoni, od spavanja, obično, ne ostaje mnogo.
Nastojanja da se problem reši usred noći - Problem će biti tu i ujutru, a jutro je, ionako, pametnije od večeri.