Namirnice koje najviše goje!

Bolje da u običan jogurt ubacite voće nego da popijete kupovni

Kafa sa mnogo šećera, šlagom i čokoladom

U kafi sa raznim slatkim dodacima može se skupiti i do 400 kalorija, koliko ima jedan obrok ili vrlo izdašan dezert. Takođe, može da sadrži količinu ugljenih hidrata poput velike porcije testenine - od 60 do 80 grama.

Voćni jogurt (kupovna vrijanta)

Običan jogurt odličan je izbor za užinu pre vežbanja i kasno uveče, ali onaj sa

komadima voća druga je priča. Jedna porcija običnog jogurta sadrži između 12 i 15 grama ugljenih hidrata, a onaj sa voćem može da sadrži i do 30. Mnogo zdravija varijanta je da uz običan jogurt grickate sveže voće.

Voćni šejkovi

Ako već morate da pijete frape ili voćni šejk, držite se količine od najviše dva decilitra koja sadrži oko 20 grama ugljenih hidrata. U pet decilitra istog napitka može se skupiti i do 75 grama ugljenih hidrata i 65 grama šećera.

Krekeri sa sirom

Ne sadrže nenormalnu količinu ugljenih hidrata, ali su vrlo loši jer nemaju nijednu drugu hranljivu materiju. Puni su aditiva, hemikalija i veštačkih boja, a mogu da sadrže i kukuruzni sirup pun fruktoze. Organska verzija ovih krekera možda ima manje veštačkih sastojaka, ali prerađeno brašno i punomasni sir ni ovde nećete izbeći.

Mafini

Poslastica koja može da sadrži čak 64 grama ugljenih hidrata i više od 30 grama šećera. Ako je napravljen od prerađenog brašna, šećera i maslaca ne razlikuje se od komada torte. Zato se držite manjih mafina, mase otprilike 50 grama i ako je moguće kupujte one od celog zrna.