Sledite ove savete i bićete zdravi

Krećite se i budite aktivni

Postoje programi vežbanja koji obećavaju sjajne rezultate i transformaciju tela u kratkom vremensku periodu, ali to može da bude naporno. Ako ste spremni na izazove, pokušajte. Ukoliko želite manje ekstremne vežbe, počnite sa hodanjem, jer je hodanje manje naporno za zglobove od trčanja. Desetominutno hodanje na otvorenom će poboljšati vaš metabolizam. Kada su vremenski uslovi problem, onda posetite teretanu. Eliptične sprave su blaže prema vašim zglobovima, posebno kolenima, tako da bez straha možete da ojačate vašu muskulaturu.

Unosite dovoljno tečnosti

Unošenje vode je vitalno za vaše zdravlje, jer voda poboljšava probavu, funkcionisanje organa, a štiti i zglobove. Osim toga, uzimanjem dovoljne količine vode čuvate vašu kožu zdravom i sjajnom, jer voda uklanja toksine iz organizma. Pića za sportiste su korisna posle vežbanja jer nadoknađuju elektrolite, ali morate biti svesni da sadrže i šećer i dodatne kalorije, što u vodi nemate. Voćni sokovi su dobar način hidratacije jer sadrže vitamine i minerale, ali čak i prirodni sokovi sadrže šećer.

Provodite vreme na svežem vazduhu i na suncu

Sunčeva svetlost je važna jer se pod njenim uticajem u koži stvara vitamin D, koji pomaže pri apsorpciji kalcijuma. Kalcijum je značajan za snažne i zdrave kosti. Nedostatak vitamina D dovodi do nastanka različitih vrsta raka, do gojaznosti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i depresije. Vitamin D pomaže u sprečavanju nastanka bolesti poput osteoporoze. Sunčeva svetlost nije jedini izvor vitamina D, jer se on može pronaći u jajima i ribi.

Odmarajte se

Nikad ne potcenjujte važnost odmora i sna. Organizmu je posle napornog dana potreban odmor. Ukoliko ne spavate dovoljno, to negativno utiče na vaše raspoloženje, procene i pamćenje. Duži period sa malo odmora može da dovede do depresije i bolesti srca. Ukoliko imate neki problem, nemojte da ostaje budni dokasno kako bi ga riješili. Bolje je da spavate i odmorite se, jer će se pravo rješenje pojaviti ujutro nakon odmora.

Jedite prirodnu hranu

Postoji jedno pravilo pri kupovini namirnica, a to je, ako ne znate izgovoriti njihove sastojke, ne kupujte ih. Sveže voće, povrće i žitarice su veoma zdrava hrana. Najbolje je izbegavati gotovu hranu i svoje obroke samostalno pripremajte. Tako ćete znati šta u stvari jedete. Obavezno obratite pažnju na sastojke hrane koju kupujete.