Ugljeni hidrati koji su dobri za vaš struk
Integralni hleb ima između 80 i 90 kalorija po šniti, barem dva grama vlakana i manje od jednog grama šećera, no to je samo u slučaju da se radi o hlebu koji je napravljen u potpunosti od integralnog brašna, pa pročitajte deklaraciju.
Grašak je mahunarka koja ima mnogo korisnih učinaka u ishrani, a pola šoljiceima 12% preporučene dnevne doze cinka, koji je izuzetno važan za naš organizam jer povećava nivo leptina koji daje osećaj sitosti. Pola šoljice kuvanog graška ima 4,5 grama vlakana, 12,5 grama ugljenih hidrata i 67 kalorija.
Kokice treba pržiti na vrelom vazduhu jer su tada među 100 najzdravijih namirnica na svetu, verovali ili ne. Tri šoljice prženih kokica ima 93 kalorije, 3,5 grama vlakana i 19 grama ugljenih hidrata.
Integralna testenina ima do 200 kalorija po porciji, au 28 grama ima i 43 grama ugljenih hidrata i 5 grama vlakana, no isto kao kod hleba, moraju biti 100% napravljene od integralnog brašna.
Kuinoa je sveta biljka starih Inka, sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje zajedno izgaraju kalorije i čuvaju vašu liniju. Pola šoljice kuinoe ima 111 kalorija, 2,5 grama vlakana i 20 grama ugljenih hidrata.
Pasulj je izuzetno zdrav i potrudite se imati ga često na jelovniku, uz kombu alge ili lovor neugodno naduvavanje se neće događati, a vaše će telo dobiti celu gomilu korisnih nutrijenata. Pasulj je sjajan izvor gvožđa i proteina, a pola šoljice crnog pasulja iz konzerve ima 109 kalorija, 8 grama vlakana i 20 grama ugljenih hidrata.
Za kraj, ovsena kaša. Hrana naših dedova i baka ima čak polovinu vlakana rastvorljivih u vodi koje zadržavaju osećaj sitosti, a pola šoljice ima 153 kalorije, 4 grama vlakana i 27 grama ugljenih hidrata. Zob je ključna u borbi protiv visceralnih masnoća koje se nakupljaju oko organa i talože na trbuhu, stoga, navalite.