Iskulirajte mitove o vežbanju
Mit: Kada prestanete da vežbate mišići se pretvaraju u masne naslage
Realnost: Mišići i masne naslage su dva potpuno različita tkiva koja imaju različite funkcije, tako da je fiziološki nemoguće da se jedno pretvori u drugo. Ako prestanete da vežbate vaši mišići atrofiraju ma koliko ste ranije naporno vežbali. Ako još uz to unosite više kalorija nego što trošite - te dodatne kalorije pretvoriće se u masno tkivo.
Mit: Morate da vežbate 30 minuta neprestano da biste bili u fit formi
Realnost: Tri desetominutna kardio treninga daju iste rezultate za vaše zdravlje kao i jedno tridesetominutno vežbanje. Ako želite da skinete višak kilograma naravno da ćete brže postići cilj ako više vežbate. Ali nemojte da osećate krivicu ako stignete da uradite tek nekoliko vežbi tu i tamo. Nemate vremena? Pojačajte intenzitet. Krećite se brzo i pod opterećenjem na eliptičnom trenažeru ili trčite jedan minut dok hodate da biste održali kondiciju i naviku da vežbate. I zapamtite da vam sve što radite na neki način koristi: bilo da je to petominutna šetnja ili nošenje teških torbi u auto, ma koliko to trajalo…
Mit: Ljudi sa povećanom telesnom težinom imaju usporen metabolizam
Realnost: Mada neki imaju poremećaj metabolizma, manje od 10% ljudi sa prekomernom težinom pati od toga. U stvari, što ste teži to više kalorija trošite tokom vežbanja za isti vremenski period nego mršave osobe. Ako primetite da vaga pokazuje povećanu težinu prvo razmislite o vašoj aktivnosti a tek onda o vašem
metabolizmu.
Mit: Ne možete da skinete težinu plivanjem
Realnost: Tačno je da plivači koji plivaju u hladnoj vodi i to duge distance imaju tendenciju da zadrže masno tkivo (služi kao izolator). Ali kod većine plivača dolazi do smanjenja težine budući da plivanjem troše od 450 do 700 kalorija na sat. A to nije baš malo, zar ne?
Mit: Istezanje pre vežbanja sprečava povrede i poboljšava vežbanje
Realnost: Istraživači još uvek lome koplja oko ovog pitanja, budući da različite studije pokazuju različite rezultate (od toga da je izuzetno korisno do zaključka da i samo istezanje može da izazove povrede). Ipak opšti zaključak je da ćete ako redovno radite istezanje, moći lakše da se savijete i biti okretniji. Zato je zgodno da sačuvajte istezanje za posle vežbanja, kada su mišići zagrejani.
Mit: Više kalorija ćete potrošiti ako vežbate kada je vreme hladno
Realnost: Ako drhtite dok dugo trčite na hladnom vazduhu da biste potrošili više kalorija, možda ćete hteti da pobegnete unutra zbog hladnoće. Potrošićete nešto više kalorija tokom prvih nekoliko minuta trčanja, a li kada se zagrejete sagorevanje kalorija je isto bez obzira da li vežbate u Sibiru ili u Sahari.
Mit: Kada je vaše telo naviknuto na neke vežbe, potrošićete manje kalorija dok ih radite
Realnost: Ako ste prilagodili intenzitet, potrošićete jednaki broj kalorija džogirajući ili vozeći bicikl danas, kao što ste prošle nedelje, prošlog meseca, ili čak prošle godine. Eksperti kažu da su ovi principi primenljivi samo za vežbe u kojima smo bili prirodno neefikasni, kao što je korišćenje eliptičnih trenažera. Nakon 5-6 sesija, vaši pokreti će biti laganiji i potrošićete malo više kalorija, ali razlika je samo 2 do 5 procenata.
Mit: Čitač kalorija na spravama za vežbanje je tačan
Realnost: Istraživanja su pokazala da neke sprave za vežbanje pokazuju netačnost čak i do 70 %. Eliptički trenažeri nisu bili dovoljno dugo u upotrebi za vežbanje da bi naučnici mogli da razviju odgovarajuće formule sagorevanja kalorija. Kod sprava kao što su kućni bicikl i trake uopšteno se može verovati brojaču potrošenih kalorija, naročito ako unesete svoje godine i težinu.