Za guzu kao na slici

Vucite guzu pozadi kao da ćete sesti na stolicu

1. Klasični čučanj - Stani s nogama raširenim nekoliko centimetara šire od širine ramena, a obe ruke ispruži ispred sebe, s dlanovima ka dole. Spuštaj se sve dok i bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se lagano uspravljaj. Ponovi 12 puta, odmori 30 sekundi pa napravi još jednu seriju.

2. Čučanj na jednoj nozi - Stani u početnu poziciju, a zatim prebaci težinu na levu nogu, a desnu lagano savij. Lagano se spuštaj u polučučanj i zatim vraćaj u početni položaj. Ponovi 12 puta na svakoj nozi.

3. Čučanj s ispruženom nogom - Stani u poziciju za skvat na jednoj nozi. Ispruži desnu nogu u visini kuka, sa zategnutim stopalom. Lagano spuštaj koleno i počni da izvodiš čučnjeve. Ponovi 12 puta, pa promeni nogu.