Evo kako da smršate bez dijete
Ne goje se samo osobe koje unose u organizam previše hrane, već i one koje je unose u pogrešno vreme ili dovedu sebe u situaciju kada pojedu ceo čips ili neku drugu brzu hranu.
Osnovni problem je što često jedemo ne zbog toga što osećamo glad nego zbog društva, lepog pakovanja, boja, oblika i mirisa. Zato je vreme da pametno sagledate svoje prehrambene navike i steknete potpuno nove.
1. Oslobodite se bombona, slatke kafe ili soka! To neće odmah rezultirati gubitkom kilograma, ali će u vama stvoriti naviku da prestanete da unosite nepotrebne kalorije u organizam.
Ipak, sve navike treba menjati postepeno da ne stvorite osećaj kao da ste na dijeti ili sami sebe prisiljavate na nešto što ne želite. Istraživanja su pokazala kako se ljudi koji jedu "lajt" hranu goje više, jer sebi priušte dodatne kalorije poput čipsa ili čokolade.
2. Ukoliko želite da jedete, a vaše telo uopšte ne traži hranu, recite to na glas.
"Nisam gladna, ali ću ipak pojesti nešto!", to je rečenica koja će vas odvratiti od jela. Pokušajte! Još jedna strategija je da ono što želite da pojedete stavite na tanjir. Često jedemo iz pakovanja, gurajući ruku u kesice. Kada sadržaj kesice istresete na tanjir videćete koliko toga ima i nećete sve pojesti.
3. Tačno će vam 13 minuta biti potrebno ako sami ručate na poslu, a gotovo duplo vremena ćete potrošiti ako ručate u društvu. Prilikom jela ne bacajte ostatke onoga što ste pojeli već ih ostavite ne vidljivom mestu. Taj će vas gest naterati da vidite koliko ste do sada pojeli i demotivisaće vas da nastavite da jedete nepotrebne namirnice.
4. Stavljajte hranu u manje posudice! Veća pakovanja motivisaće vas da pojedete sve do kraja iako možda niste više gladni.
Razdelite hranu u nekoliko manjih plastičnih posudica čime ćete organizam rasteretiti suvišne hrane. Jedite povrće i time ćete osim osećaja sitosti organizam naoružati i vitaminima.
5. Pre nego što posegnete za slatkišima razmislite, da li zaista želite to da pojedete ili je to samo vaše trenutno stanje. Servirajte hranu u kuhinji što će vam dati priliku da shvatite jeste li još gladni i koliko. Pre nego što idete u nabavku, najedite se i tako se nećete dovesti u situaciju da vam se sve u trgovini čini lepo i ukusno.
6. Setite se gde ste sve gricnuli nešto. Zaobilazite mesta koja će vas "naterati" da naručite još nešto osim onoga po šta ste došli. Dakle ako idete po hleb, kupite samo hleb, a ne i slasni burek ili pecivo s čokoladom. Činjenica je da svi pred televizorom volimo nešto da gricnemo. Tim postupkom u svoje bokove, stomak i noge unosimo dodatne kilograme, a da to ne primetimo.
7. Kad dođete kući, ako ste ručali na poslu, nemojte odmah navaliti na frižider, već uzmite žvaku koja će vas malo odvratiti od jela pre večere.
8. Najbolji način da promenite navike je da vi sami ne shvatate da u život unosite velike promene. Dakle, jedite hranu koja vas veseli, samo smanjite količine što će takođe pomoći prilikom gubljenja kilograma.
9. Obratite pažnju na zdravu hranu. Istraživanja su pokazala da se ljudi koji jedu hranu koja ne sadrži toliko masti goje čak 20 puta više nego oni koji jedu normalne sendviče, piju punomasno mleko i jogurt normalne masnoće. Zašto je to tako? Razlog je što se osobe koje jedu "lajt" hranu uvek nagrade dodatnom čokoladicom ili čipsom.
10. Ukoliko je hleb na stolu, vrlo je verovatno da ćete uzeti koji komad. Zato sledeći put kada postavljate sto zaboravite na hleb. Videćete da vam neće nedostajati, a kilogrami će se topiti. Ako odlučite da posetite poslastičarnicu, i srećni ste što ćete napokon pojesti vaš omiljeni kolač, da bi izbegli neprijatne posledice naučite da deliti deserte s prijateljicom.
Ovi saveti vam ne garantuju brzu dijetu, već menjanje navika koji će vam pomoći da svoje telo polako, ali sigurno dovedete u red.