Hrana za oblikovanje tela i skidanje masnih naslaga
1. Avokado. Bogat je monozasićenim masnoćama koje se sporije vare, a i podstiču lučenje hormona koji daju duži osećaj sitosti. Ljudi na dijeti s ograničenim unosom kalorija koja uključuje i avokado mogu izgubiti više kilograma od onih koji unose jednaki broj kalorija, ali bez avokada.
2. Maslinovo ulje. Njegvov snažno antioksidativno dejstvo odlično smanjuje upale i sprečava oštećenja ćelija koja mogu biti okidači nekih hroničnih bolesti.
3. Jogurt (grčki). Pun je proteina i daje dostatnu energiju, a najbolji je izbor za dobro varenje. U jednoj porciji ima oko 20 grama proteina, jednako kao da ste pojeli pola pilećih prsa. Zbog svoje gustine i kremaste teksture idealan je za salate umesto majoneza.
4. Zobena kaša. Zob od svih ugljenih hidrata nabolje održava sitost jer se vari vrlo sporo. Sadrži osam grama vlakana ili oko trećinu dnevnih potreba. Ako kašu pojedete ujutro, dugo tokom dana održaćete stabilan nivo šećera u krvi.
5. Nemasna junetina. Odličan je izvor proteina, a njihovim unosom tokom dijete možete sačuvati mišiće od propadanja. Australijski naučnicinedavno su otkrili da žene, koje konzumiraju nemasno crveno meso šest puta nedeljno, izgube oko 25 posto više težine od onih koje ga ne jedu. Ipak, pazite da ne preterate jer previše mesa može štetno delovati na varenje, a povezuje se i s pojavom raka.
6. Kokice. One su zapravo cele žitarice, samo raspuknute. Želite li zdrav obrok ispecite ih na maslinovom ulju i nemojte puno soliti. Jedna šoljica ima samo 30 kalorija. Naravno, to ne vredi za kokice iz mikrotalasne jer su kancerogene.
7. Šipak. Sočne semenke bogate su folnom kiselinom i pune antioksidansa. Jedan veliki šipak ima samo oko 230 kalorija i odlična je zamena za obrok.