Skinite kilograme hodanjem: Saveti za uspešno sagorevanje kalorija i čvrsto telo

Evo jednostavnih savete kako pravilno hodati i pritom uspešno trošiti kalorije i učvrstiti telo.

PRAVILNO DISANJE
Kako bi svi mišići mogli pravilno da rade i kako ne bi ostali bez "goriva", potreban je kiseonik. Pluća koja su potpuno ispunjena vazduhom omogućiće vam da efikasnije sagorite masno tkivo i poboljšate izdržljivost. Usredsredite se na duboki udisaj, koji je aktivan, a izdisaj će biti pasivan i automatski.

UKLJUČITE TRBUŠNE MIŠIĆE
Lagano se nagnite prema napred iz kukova, a ne iz struka, i prilikom hodanja aktivirajte mišiće trupa. Tako ćete jačati trbušne mišiće, ali i sprečiti bolove u leđima i kukovima.

SAVIJTE RUKE U LAKTOVIMA
Ruke ćete brže pomerati ako su u ovom položaju, dok će noge ubrzati tempo kako bi držale korak s ritmičkim pomeranjem ruku. Ako želite dodatno da pojačate dejstvo treninga, tokom hodanja ruke njišite prema nazada dok ne dođu paralelno s vašim rebrima.

PRAVITE KRAĆE KORAKE
Nemojte popustiti iskušenju i izdužiti korak kako biste brže hodali. Takvom kretnjom šaljete trzaj u zglobove i na kraju krajeva, usporavate proces sagorevanja kalorija. Umesto toga, hodajte kraćim koracima.