Isterajte vazduh iz stomaka
Gasovi mogu nastati zbog viška vazduha u želucu, što uzrokuje podrigivanje. Uzrok mogu biti i bakterije u crevima. Stručnjaci otkrivaju i neke od najčešćih uzročnika probavnih tegoba.
Konzumiranje vode uz večeru - Čaša vode uz obrok čini se kao prirodan i zdrav izbor, mđutim, doktori tvrde da upravo zbog te kombinacija kasnije možete patiti od gasova jer je uobičajeno da tada progutamo i veću količinu vazduha koji se zadržava u stomaku. Zato, tokom obroka pijte manje, a veći deo vode popijte tek kada završite s jelom. Nadutost može biti i posledica prebrzog jedenja zbog kojeg gutamo previše vazduha. U tom slučaju treba jesti sporije i polako žvakati.
Intenzivno vežbanje - Američko istraživanje pokazalo je da 71 odsto trkača često ima problema nadutošću. Naučnici smatraju da intenzivno vežbanje prouzrokuje ulazak prevelike količine vazduha u organizam. Tokom napornog vežbanja ubrzano dišemo, pa tako ljudi koji trče na trakama i napinju se preko granica s vremenom imaju problema s gsovima.
Pogrešne namirnice - Procenjuje se da jedan od pet Britanaca pati od sindroma razdražljive utrobe, stanja koje uzrokuje bol u stomaku, gasove i nadutost. Iako još nije poznato šta ga točno uzrokuje, ipak je potvrđeno da su krivci određene namirnice - fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli. Naime, ti sastojci sadrže ugljenohidrate u obliku fruktoze, koji se slabo apsorbiraju u tankom crevu. Kao rezultat toga, prolaze kroz debelo crevo, gde s fermentiranom bakterijom stvaraju gasove.
Međutim, gasove mogu uzrokovati i druge vrste hrane. Trešnje i luk jedni su od glavnih uzročnika, a probavnih tegoba verovatno ćete imati i posle kupusa, jabuka, pečuraka i kukuruza. Sve vrste, bez obzira kako ih pripremili, slabo se vare u tankom crevu, zbog čega dolaze do debelog creva, podstiču bakterije i proizvode gasove.
Stres - Mnogi pate od probavnih problema kada se nalaze pod stresom, jer stres i teskoba takođe mogu da izazovu gutanje prevelike količine vazduha. Neki ljudi mnogo uzdišu ili hiperventiliraju, drugi pak gutaju mnogo zraka, što ih čini nadutim.
Lekovi - Svake godine izda se 40 miliona recepata za lekove protiv gorušice. Njihova mana je u tome što mogu da promene vrstu bakterija koje žive u crevima, a to može smanjiti ili povećati količinu gasova. Neki lekovi, kao što su sirupi protiv kašlja, također mogu da sadrže veštačke zaslađivače sorbitol ili ksilitol, šećere koji se slabo vare i podstiču rast bakterija, što može imati laksativni učinak i podstaći nastanak gasova.
Sok od pomorandže - Iako pomorandža sadrži pravi odnos fruktoze i glukoze, sok može da izazove probleme s varenjem. Stvar je u tomo što ceđeni sok od narandže zbog ceđenja ne sadržava frukotzu.
Podgrejana hrana - Namirnice poput hleba, krompira i testenine na prvi pogled ne izgledaju kao da bi mogle da prouzrokuju probleme s probavom. Međutim, ukoliko te namirnice skuvate, ohladite i zatim podgrete, možete imati probleme s nadutošću. Glavni krivac je skrob.
Pivo i crveno vino - Pivo, osim mehurića, sadrži i kvasac koji može da poremeti ravnotežu bakterija u crevima i može biti uzročnik problema s varenjem. Iako za vino nema konkretnih dokaza, naučnici smatraju da vino izaziva iste probleme zbog hemikalija koje mu daju crvenu boju i proizvode protein koji telo teško vari.
Žvakaće gume - Žvaka bez šećera su jako dobro poznati uzročnici gasova i nadutosti jer sadržavaju ksilitol. Osim toga, žvakaće gume navode na gutanje mnogo vazduha.
Hladna pića - Gazirana pića su među najpoznatijim uzročnicima nadutosti jer sadrže ugljendioksid, međutim kada su hladna, gazirana piće uzrokuju još veće probleme.