Dijeta ponedeljkom

Iako u svom nazivu ima reč "monday“, odnosno "ponedeljak“, to ne znači da ovu dijetu držite samo tokom prvog dana u sedmici. Ona samo počinje ponedeljkom i traje narednih osam nedelja.

Ponedeljkom čistite organizam. Tada jedete samo 600 kalorija, odnosno namirnice biljnog porekla, voće i povrće, pijete napitak koji podstiče izlučivanje toksina iz organizma, a od začina koristite isključivo maslinovo ulje (ne više od jedne kašičice), kao i začinsko bilje. Takođe, ujutru, čim ustanete, pijete čašu vode u koju je isceđeno pola limuna.

Tokom preostalih radnih dana, pa i subotom, ne morate da merite namirnice, ali ih pažljivo birajte, izbegavajući slatkiše i suhomesnate proizvode. Jedite ribu, povrće, voće, integralne namirnice.

Nedeljom možete da jedete sve, odnosno i namirnice koje ste izbegavali tokom nedelje. Ipak, nemojte da preterujete.

JELOVNIK ZA 8 NEDELJA:

PRVI PONEDELJAK

Doručak: 2 nemasna jogurta

Užina: čaša soka od grejpa (bez šećera)

Ručak: 150 g mešane salate i 120 g kuvanog krompira

Užina: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda

Večera: 200 g svežeg sezonskog voća

Posle večere: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda

Napomena: Svih narednih ponedeljaka, odnosno sve dok držite dijetu, u vreme užine između ručka i večere, ali i posle večere, treba popiti po šoljicu čaja zaslađenog medom.

DRUGI PONEDELJAK

Doručak: nemasni jogurt i iseckana jabuka

Užina: čaša soka od povrća

Ručak: 150 g mešane zelene salate i 40 g integralnog hleba

Večera: supa od povrća, bez testenine

TREĆI PONEDELJAK

Doručak: jabuka i kruška

Užina: čaša paradajz soka

Ručak: 30 g kuvanog pirinča i 150 g kuvanog povrća

Večera: 250 g mešanog svežeg povrća

ČETVRTI PONEDELJAK

Doručak: nemasni jogurt i pola iseckane banane

Užina: čaša jabukovog soka, bez dodatka šećera

Ručak: 150 g kuvanog pasulja i 150 g mešane zelene salate

Večera: 70 g suvog voća

PETI PONEDELJAK

Doručak: 2 nemasna jogurta

Užina: čaša soka od povrća

Ručak: 100 g zelene salate i 40 g integralnog hleba

Večera: 2 dl supe od povrća, 140 g šargarepe skuvane u supi i kašičica izrendanog sira

ŠESTI PONEDELJAK

Doručak: jabuka i kruška

Užina: čaša soka od paradajza

Ručak: 100 g krompira i 50 g praziluka kuvanog na pari

Večera: salata od 200 g radiča i nemasni jogurt

SEDMI PONEDELJAK

Doručak: nemasni jogurt i pola iseckane banane

Užina: čaša soka od povrća

Ručak: 250 g skuvanog ječma, začinjenog uljem i kašičicom umaka od soje, 100 g tikvica kuvanih na pari

Večera: 100 g sojinih klica i 2 integralna keksa

OSMI PONEDELJAK

Doručak: nemasni jogurt sa usitnjenom jabukom

Užina: čaša soka od jabuke bez dodatka šećera

Ručak: 2 suva integralna keksa i šoljica kafe sa malo nemasnog mleka

Večera: 2 koluta ananasa.