Pripremite se za rekreaciju

BICIKLIZAM

Pre polaska:

• odaberite bicikl za različite vrste terena i sa nekoliko brzina, koji se lako prilagođava uzbrdicama i nizbrdicama.
• za dužu vožnju neophodno vam je udobno sedište, zato obratite pažnju na ovaj detalj.
• ako ste odlučili da vozite u prirodi ili na planini, obavezno ponesite kartu, jer se može lako dogoditi da zalutate. Dok ne steknete kondiciju, birajte ravnije i lakše staze.
• ponesite ranac u koji će stati flaša vode, sveža voćka i sendvič sa ribom ili piletinom. Izbegavajte da nosite kalorične, slane grickalice i gazirane sokove, jer vam neće pružiti energiju kao voće i sendvič.
• obucite se slojevito i u skladu sa vremenskim uslovima, dobro se informišite da li će u toku dana da pada kiša, sija sunce, da bude visok pritisak i vlažnost.
• ponesite rezervnu majicu koju možete da obučete kada se oznojite.

Tokom vožnje:

• dok se ne zagrejete, vozite umereno, ravnim i lakim deonicama.
• kada se umorite, nemojte da sednete, već polako šetajte gurajući bicikl pored sebe, a zatim nastavite vožnju.
• rekreativcima se preporučuje da voze bicikl u društvu, jer ne obraćaju pažnju na umor i mogu da pomognu jedni drugima ako je potrebno.

TRČANJE

Pre treninga:

• precizirajte rutu pre rekreacije, kao i vreme koje ste planirali da utrošite na trening. Za početak, nemojte da trčite duže od 20 minuta.
• ako džogirate uz omiljenu muziku, trening će da bude prijatniji i lakši, nemojte da birate balade jer one uspavljuju, već energičnije melodije.
• odaberite komotnu majicu i trenerku od prirodnih materijala, kao i udobne patike sa anatomskim đonom, zaboravite na trendove kada je džoging u pitanju jer mogu da vas "koštaju" upale mišića i ozbiljnih povreda.

Tokom džogiranja:

• birajte rane jutarnje termine jer se telo tada budi i energija je u porastu, izbegavajte trčanje pre spavanja pošto može da uzrokuje nesanicu.
• zbegavajte prometne ulice, osim što je asfalt tvrda i neudobna podloga, smog može da izazove mučninu.
• ako insistirate na društvu, birajte osobe koje imaju kondicije i sa kojima ne morate da ćaskate tokom treninga. Pričanje tokom trčanja je veoma naporno i za profesionalne sportiste, a posebno za rekreativce.
• ponesite vodu i pijte je u malim gutljajima na svakih desetak minuta.
• ako je vetrovito, nosite kačket, kapu ili traku za čelo i uši, jer neopreznim trkačima često "stradaju" sinusi.