Lek za prezaposlene žene - 3 vežbe za zdrav život
ČUČNJEVI
Čučnjevi su odlična temeljna vežba, jer uključuju rad daleko više mišića nego što možete da zamislite. Jačaju se bedra, zadnjica i središnji mišići stomaka. Za čučnjeve vam ne treba ni oprema, ali ako ipak želite, slobodno u ruke uzmite par lakših tegova kako biste povećali napor. Uradite 8 do 15 čučnjeva, pa ovu seriju ponovite tri puta.
1. Stanite uspravno i razmaknite noge, ne više od širine vaših ramena.
2. Udahnite. Uvucite stomak i zategnite trbušne mišiće. Težina tela neka bude na petama. Lagano se spustite savijajući kolena. Leđa neka vam budu prava. Izdahnite. Ispravite noge i vratite se u uspravni položaj.
VEŽBA S TEGOM U JEDNOJ RUCI
Najlakši način da izgledate “izduženo“ i vitkije je taj da poradite na ispravljanju držanja, koje možete popraviti jačanjem mišića. Ova vežba utiče na rad nekoliko grupa mišića, kao i na rad bicepsa i ramena. Uradite 8 do 15 pokreta, pa ponovite seriju po tri puta.
1. Desnom rukom uzmite teg, dlan neka bude okrenut prema telu. Zakoračite levom nogom, savijte koleno i ispravite nogu unazad. Opustite levu ruku.
2. Udahnite. Desnom rukom, savijenom u laktu, zamahnite unazad. Teg treba što više približiti pazuhu. Izdahnite. Polako spustite teg, dok se ruka sasvim ne ispruži.
3. Zamahnite sad rukom dižući je u stranu – kao da mašete krilima.
TRBUŠNJACI
Lezite na leđa, savijte noge u kolenima. Dlanove stavite ispod vrata. Dok izvodite vežbu uvucite stomak.
1. Približite levo koleno i lakat desne ruke prsima. Odmah spustite i ispružite levu nogu, dok isti pokret izvodite s desnom nogom tj. kolenom i levim laktom.
Vežbajte tako neprestano dok ne izvedete 15 ponavljanja (svaku seriju ponovite po tri puta).